浑身乏力，不想动弹，可能是“苦夏”在作祟，教你4招摆脱疲劳感！

最近持续高温，雨水增多，不少人出现疲惫乏力、食欲不振、头晕胸闷等“苦夏”症状。为什么一到夏天就容易“蔫”？

今天，我们就从中医理论出发，解析苦夏的原因，并提供实用的调理方法，助你安然度夏。 

苦夏的原因

在中医理论中，苦夏多为气候和体质相互作用的结果。

夏季天气炎热，湿度较高，此时若贪凉过度吹风扇、空调，暑湿邪气乘虚而入，就容易得病。

平时消化吸收功能较虚弱的人，如果再有饮食失节、偏嗜生冷等习惯，就更容易损坏肠胃，以致抵抗力减弱，产生“苦夏”症状。

根据中医理论，苦夏主要有以下3种证型。

湿热困脾证

夏季高温多湿，中医认为“暑多夹湿”，湿邪容易困阻脾胃，导致消化功能下降。

具体表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄，可采取清热祛暑化湿的治疗方法。

这类人群不能吃油腻、寒凉食物，否则容易导致湿热内蕴脾胃，令湿热阻滞气机。

心脾两虚证

心主神明，脾主思虑。夏季心火旺，若脾虚不能养心，就会形成心脾两虚证型的苦夏。

症状表现为易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食、失眠多梦、情绪烦躁、健忘、注意力不集中。

这类人要注意饮食清淡，少吃甜食和含糖量高的食物，以免伤脾。

气阴两虚证

夏季出汗多，中医讲 “汗为心液”，过度出汗会耗气伤津，导致气阴两虚。

这类人除了有倦怠乏力、不思饮食、少气懒言等气虚表现，还会有阴虚内热的症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、口干、舌质红。

建议有气阴两虚表现的人日常饮食适量多吃益气健脾的食物，如小米、山药、红薯、白扁豆、香菇等，尽量不碰冷饮。

做好4件事守护夏日健康

睡好午觉

中医认为暑天养生重在养心，“心”为君主之官，一主血脉，二主神志。炎热时人容易出现烦躁、失眠、心慌、胸闷、气短等症状。养心的方法之一就是适当午睡。

夏季午时气温最高，此时午睡可回避暑热邪气，减少人体津液损耗，安静身心。

午睡时间建议选在11点到下午1点，以躺睡为宜，时长不建议超过半小时。

避免着凉

夏季天气热，开空调可以预防中暑，但也要注意避免空调开得过低而着凉。夜间要注意腹部保暖，白天要注意避免空调直吹。

若长期待在空调房里，身体对热的适应能力会逐渐下降，一旦外出更容易中暑，建议每天至少要让身体自然出汗半小时。在上午十点以前和下午四点以后气温较低的时间段可以关上空调，适当出汗。

不过食生冷

冰镇过的可乐、西瓜、啤酒等偶尔食用可以解暑，但如果在夏季持续大量摄入，会损伤脾阳，导致脾胃虚弱，进而出现易疲倦、不思饮食等症状。

及时补充电解质

夏季出汗增多，会导致人体钠、钾、钙等流失增加，及时补充电解质能缓解因出汗增多而引起的头痛、头晕、口渴。

绿豆汤、酸梅汤、丝瓜鸡蛋汤、西红柿鸡蛋汤、三豆饮等都是天然的电解质水，可以在夏季适当增加摄入。

以上4点仅起到生活方式调理的作用，如果经过生活方式调理苦夏症状仍不能缓解，要及时就医诊治。