吃饭时喜欢蹲着,舒服?小心是气血不足!
等车时蹲着,等红绿灯时蹲着,走累了蹲着,吃饭也要蹲着!是谁喜欢随时随地大小蹲?
如果你也总爱蹲着,尤其是吃饭时喜欢蹲着,那就要小心气血不足了。
气血不足的人更容易疲劳,而蹲下时,腿部、臀部肌肉受到挤压,能让下肢血液更快回流到心脏,从而促进血液循环,让人觉得疲劳感减轻。
到底什么是气血不足
气血不足有哪些表现
气:气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质之一。气一部分来源于先天之精所化生的元气,另一部分是通过肺吸入的自然界清气以及脾胃运化而来的水谷精微之气。
气的功能众多:推动作用:它能够推动血液在脉管中运行,也能推动津液的生成、输布和排泄;温煦作用:维持人体正常的体温;防御作用:抵御外邪的入侵。
血:血是运行于脉管中的红色液体,是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。血主要由营气和津液组成,脾胃是气血生化之源。血具有营养和滋润全身的功能。
●气血不足的含义及表现
当人体的气和血的生成不足或者消耗过度,就会出现气血不足的情况。
气的不足主要表现为气虚,像身体虚弱、容易疲劳、说话声音低微、气短懒言、自汗(白天不自主地出汗,活动后更甚)等都是气虚的常见症状。
血的不足即血虚,会出现面色苍白或萎黄、口唇指甲淡白、头晕眼花、心悸失眠、月经量少等症状。
当气血同时不足时,这些症状可能会综合出现,如身体既容易感到疲倦乏力(气虚表现),又有面色不佳、头晕目眩(血虚表现)等情况。
气血不足的原因
饮食因素:饮食不规律,长期节食或者挑食、偏食,导致脾胃运化功能受损,就不能将食物中的精微物质转化为气血。
生活方式因素:长期过度劳累,包括体力劳动和脑力劳动,会消耗大量的气血。长期熬夜也是导致气血不足的一个重要原因。
疾病因素:一些慢性疾病,如长期的腹泻会导致津液丢失,影响气血的生成;失血过多(如外伤出血、女性月经量过多等)会直接导致血虚;脾胃疾病会影响食物的消化吸收,使气血生化无源。
如何把气血补回来?
饮食调理
多吃补气血食物:增加富含铁质、蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入。例如红枣具有补中益气、养血安神的作用,桂圆能补益心脾、养血安神,黑芝麻则有补肝肾、益精血的功效,可适当多吃。
合理搭配食材:在日常饮食中,要注意荤素搭配,保证营养均衡。
生活习惯
保证充足睡眠:睡眠是身体恢复和调养的重要时间,应尽量保证每天有7-8小时睡眠,晚上尽量在11点前入睡,避免熬夜。
适当运动锻炼:适度的运动可以促进血液循环,增强身体的新陈代谢,有助于气血的生成和运行。
戒烟戒酒:吸烟和过量饮酒都会对气血造成损害,戒烟戒酒可以减少对身体的不良刺激。
情绪调节
保持心情舒畅:长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会影响气血的运行和生成。学会调节情绪,保持心情舒畅。
晒太阳:晒太阳可以增加血清素和多巴胺的分泌,有助于改善心情,同时帮助身体合成维生素D,促进钙的吸收,对骨骼健康和气血运行都有好处。
中医调理
服用中药:在医生的指导下服用一些补气血的中药或中成药,如八珍汤、归脾汤等。这些方剂具有气血双补的作用,根据个人体质和病情进行选用。
艾灸穴位:艾灸足三里、气海、血海等穴位,具有温通经络、调和气血的作用。
按摩推拿:按摩刺激头部的百会穴、手部的合谷穴、腿部的足三里穴等穴位,每个穴位按摩3-5分钟,以局部有酸胀感为度,可促进气血运行,改善气血不足的状况。
补气血是一个长期的过程,需要坚持调理。
