减肥有诀窍吗？看看阶段减肥法

发育期、青春期、怀孕期、更年期……人的一生要经历很多阶段，而每个阶段都有不同的致肥原因及减肥方法，了解清楚后再减肥，往往都是事半功倍。

12~20岁减肥法：低热量低脂饮食。

这个阶段肥胖的往往是因为性激素分泌旺盛，以及吃得多、动的少，特别是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪积聚于体内，如果10岁之前已经偏胖，这样的肥胖更容易延续至青春期，因为小时候的肥胖会造成脂肪细胞不断分裂。这个阶段遗传也是造成肥胖的原因之一。

运动处方：身体整体功能处于旺盛时期，适宜进行不同类型的运动，为了避免局部肥胖，进行运动时应集中锻炼胸部、腰背部、大腿及臀部等位置。

饮食处方：这个阶段人正处于全面发育时期，最好不要节食减肥，所以就要从日常的饮食方面入手，调整原本不均衡的饮食比例，减少甜食及油腻食物的摄取量。

20~30岁减肥法：多吃天然食物

这个阶段女性肥胖特征是四肢及腰部比较粗壮，臀部亦渐渐出现脂肪囤积的现象，其肥胖主因来源于日常压力以及妊娠期导致的肥胖。

运动处方：适宜进行游泳、缓步跑及踏单车等长时间、低强度的有氧运动，因为太高强度的运动有可能引起不必要的疲倦及损伤。另外，在运动次数方面，应每星期进行5~6次次有氧运动，并每次维持30~45分钟。

饮食处方：这个阶段多吃一些天然食物，少吃含丰富盐分及过辣的食物，另外一定要饮食有节，不可暴饮暴食。

 30~45岁减肥法：提高新陈代谢

随着年龄的增长，身体的新陈代谢会减慢，加之饮食量也会随家庭、工作的原因而增加，此时身体就更容易堆积脂肪。而30~45岁期间，身体的脂肪分布会逐渐的集中在腹部及臀部的位置，而四肢的脂肪则会相对减少了。

运动处方：适宜进行快步走，每次30~45分钟，每周4~5次。

饮食处方：进入中年期以后，人体对养分的代谢减慢，所以不宜摄取过量的盐分，以免因肾脏的负担增加，引起水肿性肥胖问题。由于中年女性的脂肪多集中在腹部位置，多吃糙米、麦片面包等营养丰富的食物，有助于促进

45岁后的减肥方法：均衡饮食，降低血糖吸收

踏入更年期，由于荷尔蒙分泌改变，新陈代谢降低，运动量低等因素，这个年龄段更容易出现体重超重、腰围超标、胆固醇超标等现像。

运动处方：适宜进行太极拳、散步及柔软体操等比较温和的运动，而在运动频率方面，则可减为每星期3~4次，而每次的运动时间应控制在30分钟内，同时选择在下午晚饭前进行较好

饮食处方：由于这时期的活动量大减，而且消化能力亦有逐渐退化的现象。吃得太饱会加重肠胃的负担，引起因消化不良而导致的肥胖，因此，每次进餐都应采取八分饱的饮食原则。

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