天暖了，说说七个关于减重的问题

三月不减肥，四月徒伤悲

五月路人雷，六月伴侣没

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又到了一年一度“发誓减肥”的时候，对于急于追求瘦身成功的帅哥美女们，这些减重问题你不能不知道。

一、体重不变减肥就没有效果

实际上，衡量减肥有没有效果的指标是体脂率。如果运动一段时间后，体重没有产生特别明显的变化，可能是因脂肪减少、肌肉增多导致体重上看不出变化。

二、跳绳不会使小腿变粗

肌肉增长的关键，是要给到超出它能力的运动刺激，但跳绳其实就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说没什么难度。对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱「更长更细」，小腿看起来也会更细。

三、中药减肥茶不能乱喝

市面上销售的“排毒”“治疗便秘”“减肥”功效的清肠茶, 减肥中药茶中常见的成分有番泻叶、大黄、芦荟、决明子等。长期服用番泻叶可以使机体发生肠道功能紊乱、水和电解质代谢紊乱,损伤肝功能、加重便秘、致结肠癌等。大黄易伤人体正气,不宜妄用,平时身体虚寒者,最好禁用。芦荟药性也比较苦寒,主消不主补,部分人群服用后会引起呕吐、剧烈腹痛、腹泻等。决明子药性苦寒,若长期过量服用,易致肠道病变,引发药物性肠炎。

四、“甩脂机”减肥不科学

脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，生成二氧化碳和水，转化为能量释放。靠甩脂机减肥非常不靠谱，在体外施加振动等外力，看上去是振动了脂肪，但并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是振一振就能“振碎”、“振少”、消耗脂肪分子，这纯属概念炒作。

五、水果当饭吃不能减肥

长期拿水果当饭吃来减肥， 容易营养不良和贫血，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足。只要恢复正常饮食，身体就会急于把失去的蛋白质补回来。而蛋白质在体内并不是干粉状态， 一斤蛋白质要结合两三斤的水分。 所以，蛋白质增加的结果，是体重飞快反弹回来。

六、减脂都是全身性的

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到练哪儿就瘦哪儿。至于那些号称能“瘦小腿”“瘦肚子”等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。

七、减肥期间不吃主食不利于减重

主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓减肥速度。减肥期间可以选择粗细粮搭配吃。