高血压患者运动要注意什么？高血压做什么运动降压效果好？

在高血压患者的生活方式干预中，运动是极为重要的一项。高血压患者适度运动可以改善血压水平，有氧运动平均可降低收缩压3.84mmHg，降低舒张压2.58mmHg。
队列研究发现，高血压患者可降低心血管死亡和全因死亡风险，一些轻度高血压患者甚至可以完全通过运动等生活方式干预来让血压达标。

为了降压，65岁的李大爷也开始运动了，看到大部分人都是清晨起来运动，李大爷也加入了晨练的队伍。

可谁知道没过几天，李大爷却在晨练时因突发脑卒中而住进了医院。接诊的医生听到患者的脑卒中是在晨练时发生的，也是又惋惜又心疼，这完全是一次可以避免的不良心脑血管事件呀，是错误的锻炼方式害了他。
医生说，运动有助于控制血压这不假，但也是讲究方式方法的，错误的运动方式只会让病情变得更糟。
医生介绍，高血压患者有如下运动禁忌
高血压患者由于身体本身就处于疾病状态，在运动时就比健康人有更多的注意事项，如果犯了高血压患者的运动禁忌，后果是很严重的。医生介绍，高血压患者有如下运动禁忌。
1、清晨运动

健康人晨练有助于缓解睡眠惯性，在提升体质的同时，能让一天都拥有好的精气神。但根据人体血压的日变化规律，上午6点—10点正处于一天中的血压高峰，尤其是清晨6点到8点这一时段正是血压的上升期。

清晨是高血压患者的魔鬼时段之一，高血压患者在清晨运动，有导致血压飙升的风险。建议高血压患者在下午或傍晚锻炼，此时血压相对平稳而且处于下降趋势。
2、剧烈运动
高血压患者不适合进行短跑、举重等需要短时间剧烈使用肌肉和屏气用力的动作，这容易导致血压瞬间上升，增加中风等急性心血管事件的发生概率。
高血压患者在选择运动项目时需要结合自身的身体状况，一开始可以选择快走、慢跑、骑自行车、广场舞等有氧运动，随着体质的增强，可以进行一些中小强度的抗阻运动，如平板支撑、循环抗阻训练等。
3、重度高血压患者进行中高强度运动

安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的高血压患者应暂时停止中高强度运动，以避免运动导致血压继续升高，诱发不良心血管事件。

重度高血压患者适宜进行低强度的有氧运动，如步行或简单的家务等。待血压水平下降后，可以逐步提高运动强度，运动时的心率可以达到（170减去年龄）次每分钟。
对于运动强度的衡量，《中国高血压基层管理指南》2014年修订版给出了界定方法。在进行中等强度的运动时，运动者的表现为心跳加快、微微出汗、微喘、可以交谈但不能唱歌，休息后10分钟心率可恢复到正常水平，呼吸频率也出现明显的缓解。

轻度或中度高血压患者在身体条件允许的情况下，可以进行中等强度的体育锻炼。

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