怎样锻炼才能使血管畅通？运动到底有什么好处？这样运动效果最好

到老了还能保持“血管通畅”，这是多少人的梦想啊！很多热衷于养生的人，从很早的时候就开始想方设法地让血管老得慢一些，更通畅一些。对于老年人来说，更是害怕自己的血管突然就被堵了。能有保护血管的意识，这是很好的。这对于预防人类健康的头号“杀手”——心脑血管疾病来说，也是至关重要的一环。可是到底该怎么做呢？

指望着保健品来保持血管通畅并不现实，指望着输液“通血管”更是不可能的。等到血管被堵的时候，任何的手段都显得“苍白无力”，即便是支架术、溶栓治疗也只能保证血管一时的畅通，无法保证永远的畅通。所以说，想要让血管畅通，尽早预防更重要。至于预防的方法，还得具体到生活中的方方面面，运动和饮食就是关键。

图片来源于站酷海洛

运动对保护血管有什么好处？

我们都知道运动有好处，可是到底运动的好处有多大，具体有哪些好处，又很少有人能说出来。拿对血管的保护作用来说，运动的好处主要有几点。

1、帮助控制三高：堵塞血管的罪魁祸首是动脉粥样硬化斑块，而高血压、高血脂和糖尿病，这是公认的能加速动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的三大元凶，也就是让血管保持通畅的“绊脚石”。而运动的好处就在于能帮助降低血压，加速糖脂代谢，控制血脂和血糖，如此也就能更好地预防动脉粥样硬化斑块形成。

这是运动的好处之一。曾经就有一位46岁的高血压患者，因为还年轻，确诊高血压的时候属于一级高血压，后来坚持每天在健身房待两个小时，40分钟的有氧运动加40分钟的力量训练，再加上热身、调整，就这样坚持了一年，血压就降到了正常。后来这位患者也一直坚持锻炼，血压一直控制得很好，也没有吃降压药。

2、帮助建立侧支循环：运动还有一个神奇的作用就是能帮助建立心脏的侧支循环。侧支循环就是冠状动脉主血管被堵塞的时候，心脏凭借其强大的代偿能力建立的侧支血管，以帮助满足正常的心肌供血、供氧需求。很显然，这对于冠心病、心梗患者来说，是能救命的。研究发现，侧枝循环的建立需要依靠运动来实现。这主要是因为运动能刺激细胞再生，进而帮助建立侧支循环。

这是运动的另外一个好处。曾经有一位87岁的老人，在20多年前查出冠脉狭窄性病变，而且是三支血管全部狭窄，本来医生要求做搭桥术，但是被患者拒绝了。医生说他撑不了多长时间。可是让人想不到的是，20多年过去了，老人家活得很好，甚至以前的胸闷、胸痛等心脏不适症状，也越来越少发生了。后来检查发现，老人建立了强大的侧支循环，足以满足正常的心肌供血和供氧，和正常人的心脏几乎相同。医生问老人家是怎么做到的，他也只说自己喜欢运动，尤其是游泳和爬山，一直在坚持。

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到底什么样的锻炼对血管有好处？

无数的研究和事实证明，运动对血管畅通是有好处的，但是有效的运动一定是有章可循的，并不是随意的锻炼。从上述两位患者的例子中足以发现，他们的运动都有两个特点，一是规律持续，二是强度适宜。

“有氧运动之父”——法国医生库博，87岁仍坚持跑半程马拉松，几十年来，始终坚持有氧运动。 他曾经用数据证明，有氧运动能促进心脏侧枝循环的建立，即使主血管被堵90%以上，仍可能实现逆转！而他的运动处方就是有氧运动！

1、中等强度：只有运动到达一定的强度要求，才能有效刺激细胞再生，一般来说中等强度最合适，老年人可以更低一些，具体要因人而异，记住千万不要进行高负荷的剧烈运动。以运动心率为准，保持在最大心率（220-年龄）的60-70%即为中等强度的运动。例如，50岁的人，最大心率为220-40=170次/分，运动心率就应该保持在170×（60-70%）=102次-119次，这最合适。

符合中等强度的有氧运动包括，简单的慢跑、快走；老年人偏爱的广场舞、交谊舞、太极拳；年轻人比较喜欢的瑜伽、游泳、爬山、球类等，大家可以根据个人喜好选择。当然，除了有氧运动外，可以辅助一些力量训练，主要适用于还比较年轻的人，比如举重、哑铃等，这些只是作为辅助锻炼。

2、持续有规律：除了强度的要求外，有效的运动也需持之以恒，坚持到底，三天打鱼两天晒网式的运动是不可能有效果的。要求中等强度运动，要坚持每天专门抽出半小时的时间来进行，最好是每天选择同一时间段有规律地进行，每周至少保证进行5天。也就是要求每周至少150min。这样的运动才算是有效的运动。

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