40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？

每个人的运动方式及运动的效果是不太一样的，但是每天坚持快走一个小时对血压是有帮助的。

程先生体检出高血压的时候刚刚38岁，确诊的时候，程先生感觉天都要塌了，儿子刚刚5岁，女儿还不到半岁，以后可能面临长久吃药的局面，就感觉难以接受。

医生告知。他虽然算是高血压，但是并不是很严重，血压在140/90mmHg左右，可以先不吃药，坚持3个月的生活方式改善，看看效果再说。

程先生是做业务的，经常需要应酬，大鱼大肉，吸烟喝酒，体重指数严重超标，并且久坐熬夜也是经常的事情，为了尽快改善血压的情况，他思虑再三，申请调换了岗位，调至一个不需要应酬的岗位。

图片来源于站酷海洛

每天坚持锻炼，早上跑步上班，戒烟戒酒，每天晚饭后，会散步小时，再快走半个多小时，9点之后，陪孩子讲故事，10点之前一定上床睡觉。

一下子改变了多年不良的生活方式，开始是非常不适应的，但是想到自己的病情，想到孩子和家人，咬咬牙就坚持了下来。4个多月，抽空又去医院检查了一下，发现血压126/85mmHg，医生告知，目前生活方式改善效果比较的明显，暂时可以不用吃药，继续生活方式的管理即可，但是要注意经常监测血压，一旦血压控制不住，还是要吃药的。

但是2年过去了，程先生的血压一直比较的稳定，并且体重指数也恢复正常，人也精神了很多。

40岁男性有高血压，每天坚持快走一个小时有什么效果？

2017年《国家基层高血压防治指南》发布，其中明确指出，中等强度的运动每周5-7次，每次30分钟，能够使收缩压降低4-9mmHg。

并且指南指出，有氧运动是降低血压非常有效的运动，其效果与服用单一的降压药效果相类似，甚至更有效，可以作为一线运动疗法。动态阻力运动与等距阻力运动，可以作为二线运动疗法，或者一线运动疗法的补充。

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每天运动1个小时是有好处的，可以降低体重，减少脂肪，改善胰岛素抵抗，缓解精神压力，改善动脉血管的内皮功能，改善外周动脉血管的弹性，使血流通畅，血压降低。

当然，需要注意的是，虽然运动能够降血压，但是并不能只依靠运动来降血压，还有养成良好的生活习惯，包括减掉多余的体重，注意腰围，均衡饮食，少吃盐，戒烟戒酒，学会缓解调节压力，定期检查血压。

对于已经确诊为高血压，并且生活方式的改善并不能使血压正常的情况，需要遵医嘱，按时服用降压的药物！

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