总是凌晨3、4点醒？中医奉劝：身体这2处出问题了！快自查！

比失眠更痛苦的事情出现了！——好不容易睡着了又在凌晨三四点莫名其妙醒过来，翻来覆去，难以再次入睡。

失眠星人一整个大破防，睡一个整觉怎么就这么难？每天准时早醒，像被设定了闹钟，如果醒了神清气爽倒也没什么，但是偏偏像被强制开机，头疼头晕，还心跳加速，第二天完全没有精力，人也烦躁易怒。

到底是怎么回事？为什么半夜总会“自然醒”？这可能暗示你身体出问题了！

中医认为，人体的脏腑与十二个时辰相对应，在相对应的时辰里，本脏腑的气血最旺盛，功能最强，如果脏腑有异常，就会出现莫名清醒且难以入睡的情况。

经常凌晨一到三点醒

可能是肝出问题了

如果经常在凌晨1点-3点醒来，很可能是肝脏出现了问题。《黄帝内经》记载：“人卧血归于肝”，凌晨1-3点正是肝经当令的时间，若肝气郁结或肝火旺盛，都会影响气血的运行，身体会通过“异常清醒”提示问题，往往还会伴有烦躁、胸闷、噩梦惊醒等情况。

肝出问题有哪些异常表现？ 

长白头发、脱发；

醒后焦虑烦躁；

眼睛发干，发涩发痒；

口干、口臭、牙龈出血；

脸上长斑长痘，眼睛发黄；

手掌发红，指甲易断；

脾气暴躁，全身没有力气。

可多吃青色的食物，青色入肝，此外，调养肝脏，配合按摩太冲穴、肝俞穴、三里穴等穴位，疏通气血，缓解早醒症状。

经常凌晨三到五点醒

可能是肺气不足

凌晨三点到五点的时间段，肺经上线，肺主气，司呼吸，肺经的气血在这个时候最旺盛。如果总是在这个时间段醒来，并伴随轻微咳嗽、胸闷、甚至盗汗，往往提示肺气虚弱。

肺气不足身体会有哪些表现？

醒来时胸闷、轻咳；

白天稍一运动就喘气；

容易感冒，皮肤干燥、鼻塞。

建议调养肺气，多吃润肺食物如雪梨、百合、银耳；避风寒，保持空气湿润。每晚睡前按摩肺俞穴（背部第三胸椎旁开1.5寸）可缓解肺虚引起的夜醒，或在肺经循行路线上，进行敲打或刮痧，可畅通肺经。

除了上述两个原因，凌晨3、4点醒来还与“心脾两虚”有关。

心脾两虚是中医里常见的虚证，心主血，脾主运化，心脾两虚的人，气血生化不足，无法濡养心神，导致出现失眠、多梦、心悸、早醒等症状。

可以多吃一些补心脾的食物，比如红枣、桂圆、小米、山药等。平时可以按摩心经和脾经的穴位，比如内关穴、三阴交穴，帮助调理气血。

5个方法改善频繁夜醒

对于存在上述问题的人群，可以对症下药，缓解频繁夜醒，此外还可以通过以下5个方式辅助改善睡眠。

晚饭不过饱、不过晚

“胃不和则卧不安”，晚饭不宜吃得太晚，多吃清淡软烂易消化的食物，七八分饱即可。避免食用容易导致神经兴奋的食物，比如浓茶、酒精、咖啡等。

营造合适的睡眠环境

卧室尽量全黑，中医理论说，入睡是一个引阳（对应光亮）入阴（对应黑暗）的过程。现代医学也认为，黑暗的环境会刺激褪黑素释放，利于睡得更深。

睡前适当运动

睡前做一些舒缓的运动，让身体略感疲惫，能增加睡眠动力，但是不要剧烈运动，避免心跳过快，反而影响入睡。

睡前泡脚助睡眠

睡前用热水泡脚，在泡的时候，可以辅助按摩一下脚心处，效果会更好。

白天多晒太阳

接触阳光有助校对昼夜节律，白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。

最后提醒大家，半夜醒了尽量不要看时间，不要看手机，保持平和心态，反而更有助于再次入睡哦。