为何高血压正悄悄“盯上”年轻人？这些“高压线”你触了吗？

据统计，我国18岁及以上人群高血压患病率为27.9%，患病人群约2.45亿人。

这意味着，每4个成年人中就有1个高血压患者，而年轻人群体中的高血压患病率也在逐年攀升。

为什么高血压会盯上年轻人？

高血压的年轻化趋势与现代生活方式密切相关。以下是一些主要原因：

不健康的饮食习惯:高盐、高脂、高糖的食物摄入过多，特别是过多的钠盐摄入，会导致血容量增加，从而升高血压。

其他不良生活习惯:长期久坐不动、熬夜、吸烟、饮酒等，都是导致年轻人患高血压的重要原因。

遗传因素:家族中有高血压病史的年轻人，患病风险显著增加。

精神压力:长期处于高度紧张的工作状态下，不仅会影响情绪，还可能导致血压升高。

年轻人患高血压会更好治吗？

很多年轻人觉得高血压就是个慢性病，进展缓慢，自己也年轻，不会有大问题。所以即使发现血压高，也不会采取干预措施。直到高值血压发展为高血压，一些年轻人也不愿意治疗。

而高血压对身体的损伤不分年龄，它是导致心脑肾血管疾病最重要的危险因素。

没有症状不代表对身体没有伤害，很多高血压患者在出现明显不适时已经有高血压并发症了。

因此，年轻人一定不能因为自己身体好就掉以轻心，当被高血压盯上时，千万别不当回事。

高血压患者生活中要注意什么？

在及时就医诊治，遵医嘱规范治疗的基础上，积极进行生活方式干预，可以取得显著的降压效果，很好地控制病情。

合理膳食

合理的膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。富含蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶，维持足够的钾、镁、钙等离子摄取的DASH饮食可使高血压患者收缩压降低11.4mmHg、舒张压降低5.5mmHg，一般人群可分别降低6.7和3.5mmHg，并可有效降低冠心病和卒中风险。

减盐降压

钠盐摄入过多可增加高血压风险。我们日常膳食中75.8%的钠来自于烹饪用盐，其次为高盐调味品，还有就是加工食品中的钠盐也是重要的钠盐摄入途径。

为了预防高血压和降低高血压患者的血压，每日食盐摄入应小于5g。除减少烹饪添加食盐外，还要减少使用含钠的调味品（酱油、味精、鱼露等）。

另外，少吃加工类食物（糕点、火腿、罐头等）。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物。

减重降压

超重和肥胖人群减重5%~10%时可降低血压，且随体重降低幅度增加血压进一步下降，在高血压患者（血压>140/90 mmHg）和接受降压药物治疗的人群中血压降低幅度更大。

因此建议通过生活方式改变，使体重和腰围维持正常，即体重指数<24kg/m²，腰围<90/85cm（男性/女性）。

运动降压

定期运动可以让心脏更强壮，从而更轻松地输送更多血液，减小动脉受到的压力，从而降低血压。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或两者搭配进行。比如，每周选5天进行中等强度有氧运动，每次至少30分钟。

在有氧运动的基础上，如果再结合力量训练，对心脏健康更有好处。

戒烟降压

吸烟是一种不健康行为，被动吸烟同样会显著增加心血管疾病风险。吸烟会使心率加快、血压升高，也是心血管病和癌症的主要危险因素之一，因此高血压患者戒烟尤为重要。