高血压患者安稳过冬，这几件事要少做

当前，高血压已成为国人心血管疾病的头号危险因素，并上升为全球疾病死亡的重要原因之一。然而，气温变化对高血压患者的影响常常被低估。

温度对高血压的影响

人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为夏季血压较低，冬季血压较高。夏季炎热，毛细血管也会扩张，如果出汗较多造成血容量略微降低，血压会偏低一点。而冬季天寒，毛细血管遇冷收缩，而血管中的血容量不会变化，血压会升高。

因此，高血压患者在冬天一定注意血压的防控，谨防心脑血管急病的发生，这几件不利于血压控制的事情要少做。

偏爱吃腌咸菜

俗话说“家有腌菜，寒冬不慌，腌菜打滚，吃的倍香”。冬季新鲜果蔬较夏季要少一些，腌咸菜成为各家各户饭桌上必不可少的一道菜。腌咸菜虽然特别下饭，但是对于高血压患者的潜在威胁是不容忽视的。

传统的腌制蔬菜是利用盐类的高渗透压和微生物的作用发酵而成。普通腌菜的含盐量达到3-8%，甚至有些商家为了延长腌菜的保质期还会加入大量的盐，使得腌菜含盐量高达15%，甚至更高。一项发表在《柳叶刀》上的研究对全球21个国家近十万人进行了追踪研究，结果显示平均每增加1g钠摄入，收缩压就会升高2.86mmHg。浙江大学的研究发现，经常食用腌制食品血压更高，心血管疾病死亡风险增加7%、出血性脑卒中死亡风险增加15%。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每天摄入食盐不超过5g。腌菜吃得过多，很容易盐摄入超标。

清晨用力排便

长期高血压的患者，血管受损，如果便秘，引起排便困难，一旦用力排便，就会导致腹压增高，造成血压及颅内压增高，增加脑出血的风险；同时血压升高，心脏的负担也会加大，容易诱发心绞痛、心梗等病症。

冬季进补

秋冬季节是许多人进补，调养身体的时候，但是对于高血压患者来说，冬季饮食并不需要太过滋补。相反给高血压患者进补，不仅不会增强体质还可能导致血压升高。

冬季本身就是心血管疾病的高发期，如果进补过度，容易造成血脂增高、血压升高、体重增加，给心血管增加负担，甚至造成不可逆转的后果。

偏爱泡澡或冷水浴

冬季天气寒冷，有人偏爱热水泡澡，特别是东北地区的泡澡文化；还有人偏爱“冬练三九、夏练三伏”，在冬季洗冷水浴，甚至冬泳。但对于患有高血压的人来说，无论是泡热水澡还是洗冷水浴，都不利于身体健康。

高血压患者最怕受到外界刺激，过热、过冷的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的收缩，进而影响血压。泡澡会使得血压飙升、血管壁膨胀，增加脑卒中发生的风险。若洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管痉挛，体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压随之升高。

高血压无法治愈，生活方式干预是控制血压平稳的重中之重，一些生活不经意的小习惯，会在无形之中增加高血压患者发生心血管急症的风险。因此，对于不利于血压平稳的行为一定要少做或不做。