糖尿病患者应该怎么运动？运动多长时间，血糖才能达标？专家详解

运动疗法是降低血糖，防治糖尿病的关键疗法之一。可是，运动时间短了或许没有效果，运动时间长了还会导致低血糖，加重糖尿病患者的病情。所以说，对于糖友来说，掌握正确的运动方法至关重要。

运动对于糖尿病患者的好处在于，一是会帮助肥胖患者减轻体重，增强胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，二是可以促进肝脏、肌肉等对血液中葡萄糖的利用，进而发挥降血糖的功效，三是可以改善患者的体质，帮助更好地抵御并发症。总之，对于糖尿病患者来说，多运动肯定有好处，这也是糖尿病防治指南中明确推荐的一种疗法。

图片来源于站酷海洛

首先，运动疗法并不能保证一定会使血糖达标。

在讲怎么运动之前，先要告知糖尿病患者，运动不能代替药物治疗，它只是作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，不可或缺，也不可单独存在。所以说，想要单纯靠运动来使得血糖达标，可能不太现实，尤其是有常年病史的患者，药物、饮食和运动缺一不可。对于那些还处于糖尿病前期的患者来说，尤其是肥胖患者，或许能通过运动和饮食干预来把血糖降下来，避免进展为糖尿病，但这也是要求和饮食一起，也并非只靠运动。

再者说了，运动疗法也是一个相对复杂的过程，并不是大家想象的每天动一下就能把血糖降下来，能不能发挥运动应有的降糖效果，具体到每个患者身上，也有很大的不确定性。所以，告诫各位患者，千万别把所有的希望寄托在运动身上。

其次，运动疗法需要多长时间。

从整体的运动时间来说，运动疗法多久能够见效，因人而异。这得看患者是否接受了正规的运动疗法，是否制定了切实可行的运动方案，是否能按照方案来执行，是否能做到持之以恒，是否同时配合饮食疗法、药物治疗等等，这些都会影响具体的运动效果。无论如何，可以肯定的是，坚持正确的运动方案，这是使血糖达标的第一步。

而从单次运动的时间来看，运动时间太短，运动量不足，相当于白运动，但是如果运动时间太长，运动量太大，容易导致低血糖，增加血糖的波动性，对病情也不利。所以说，掌握好每次的运动时间，也是很关键的一步。

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具体来说，糖尿病患者要注意几点运动事项。

1、运动强调个体化：虽说运动疗法对每个患者的基础要求是一定的，但是具体到个人来说，还得因人而异。要求结合患者个人的血糖控制情况、病程长短、年龄大小、身体素质、是否有并发症或合并症等等，最好是在专业人员指导下，制定适合自己的身体条件、病情的运动方案，合理的运动方案一定是科学、可行，能够真正发挥降糖疗效的。

2、运动时间要达标：从整体时间来说，运动最重要的是持之以恒，不应该设定具体的运动时间，要做好长期运动的打算。从单次运动时间来看，10min以内的运动消耗的是存储能量，10min后才开始消耗血液中的糖分，所以一般要求每次至少运动半小时才有效，肥胖者建议每天运动一小时，不要超过90min，记住运动一定要循序渐进，可以分两次进行。对于体质差的患者，每次可以从10min开始，逐渐增加运动量。

3、运动方式要适当：根据相关指南建议，糖尿病患者要求每周至少进行150min的中等强度有氧运动，每天半小时，每周5次为宜。除了运动时间的要求外，还对运动强度提出了要求，那就是中等强度的有氧运动，这类运动包括简单有效的走路、慢跑、骑自行车等，还有游泳、爬山、广场舞、太极拳、瑜伽等等，患者可以根据个人兴趣来选择。适宜的运动强度要求运动心率保持在最大心率（220-年龄）的60-75%左右，一定要避免剧烈运动。运动时以微微出汗，面色微红为宜，运动前要热身，运动后要注意休息。

4、运动的禁忌人群：近期血糖波动大，血糖水平极高（>16.7mmol/L）的患者；伴有糖尿病视网膜病变，视力下降的患者；近期血压控制不佳，高于180/110mmHg的患者；伴有心脏疾病且近期有心绞痛、心律失常等，或者有严重心衰的患者；伴有糖尿病肾病，且较为严重的患者，以上患者不建议进行运动，运动前一定要遵医嘱，慎重开始。

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