糖尿病人在什么时间运动最好？

糖尿病患者都知道，想要控制血糖，光靠吃药是不够的，糖尿病治疗的“五驾马车”——药物、饮食、运动、监测血糖和健康教育，缺一不可。其中，运动疗法作为关键一环，一直都是糖友关注的重点。可是，到底怎么运动才有效呢？

图片来源于站酷海洛

63岁的老李确诊糖尿病3年，期间一直在吃药，刚确诊的时候，医生就告诉他，要多运动，因为他体重超标，要先把体重降到正常范围。从那之后，他每天都坚持运动，可是不仅血糖控制不好，体重也一点没减下来。老李总觉得运动是无用的。

73岁的老胡也是一位糖尿病患者，得病18年，血糖一直控制得都挺好，至今没有任何的并发症。别人问他怎么做到的，他都笑呵呵的说，因为他听医生的话。除了每天按时按量吃药外，他还坚持每天运动，饮食也特别小心。尤其是运动，他坚持了18年，风雨无阻。在他看来，之所以他的血糖控制得这么好，和运动息息相关。

两位患者，两种看法，到底问题出在哪？

不可否认，运动对血糖的管理一定是有帮助的，但前提是运动得法。老李觉得运动没用，肯定是因为他的运动方法不对，而老胡之所以从中获益，肯定是找到了适合自己的 运动疗法。至于到底如何运动，有条件的患者最好是在专业人员的指导下，制定适合自己的运动方案。具体来说，先要清楚几点。

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1、运动适用人群：有些人是不适合运动的，比如伴有不稳定性心绞痛、严重心衰等心血管疾病的糖尿病患者，糖尿病足患者、急性并发症患者等，这些患者不适合运动。对于消瘦、营养不良者，要慎重运动，注意饮食营养的补充。

2、运动项目的选择：适合糖友的运动还是以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、骑自行车、广场舞 、游泳等，都是不错的选择。要注意控制运动心率在120-140次/分左右，具体因人而异，以运动时轻微喘息，微微出汗为宜，运动后没有明显的疲劳感，且很快就能休息过来，记住千万不可过度运动。

3、运动时间的选择：专家指出，对于糖友而言，最适合的运动时间应该是在三餐之后，分别在早餐后、午餐后和晚餐后抽出半小时左右的时间来运动，这样对于餐后血糖的控制，很有利。若没办法出门，可以在家进行，哪怕只是简单的家务活动，也有帮助。要求每天运动时间要在40分钟以上，每天都坚持。

4、运动的注意事项：想要运动有效，起码要注意运动要有规律，要持之以恒，坚持每天进行，而且这里的运动不是随意的走路、散步，而是要专门抽出时间，集中锻炼，否则就是无效的运动。老李就是典型的代表。

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