健康生活的好处有多大？研究显示：按这四个要求做，或能多活7年

我们常听到抱怨，明明现在的生活条件好了很多，可疾病却变得越来越常见，像是位居前列的心脑血管疾病、癌症等等，这些疾病的高发已经成为危及人类健康的主要原因。但是，我们忽略了一点，虽说现在的人们生活条件好了，可是生活习惯并不好。

正因如此，对于那些慢性病患者，专家一再建议，吃药的同时一定要健康生活。可是，健康生活的好处到底有多大呢？

近日，有一项涉及50万人群的新研究显示，无论是否合并有慢性病，只要能健康地生活，就能让男士的平均寿命延长6.3年，女士的平均寿命延长7.6年。其中，对于合并有多种慢性疾病的男士，生活方式健康者平均寿命延长4.5岁，生活方式非常健康者平均寿命延长6.3岁，对于女士而言，生活方式健康者延长6.4岁，生活方式非常健康者延长7.6岁。

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怎样才算是健康的生活呢？

其实，研究所述的健康生活也很简单，就是我们常听说的，也是专家一再建议的四点要求。

一是戒烟。研究显示，戒烟的好处是最大的，戒烟后能使得平均寿命延长6-10年。吸烟有害健康，这是毫无疑问的事实，越早戒烟，越早获益。

二是戒酒。可以肯定，长期大量喝酒必然是有害的。已有权威的研究证实，最健康的饮酒量是滴酒不沾。关于喝酒，我国膳食指南推荐尽量不喝酒，即便喝酒也要限量，男性每天摄入酒精量不超过25g（1-2两白酒），女性不超过15g。

三是健康饮食。吃得好不代表吃得健康，在现在美食触手可及的情况下，尤其要管住自己的嘴，坚持低盐低脂低糖的饮食原则，少吃红肉、肥肉、油炸食物、动物内脏等，减少精米细面、加工食物的摄入，增加粗粮、蔬果的摄入，满足食物多样化需求，适当吃一些奶蛋类、鱼肉禽肉、坚果等健康的食物。

四是坚持锻炼。运动也很重要，这是防治三高、心血管疾病、癌症等高发病的主要措施。要求一定不能久坐不动，最好每天专门抽出半小时的时间进行锻炼，以慢跑、走路、骑自行车、广场舞、瑜伽等有氧运动为主，年轻人可辅助力量训练，最关键的是要持之以恒进行。