最后几天，别让健康拖高考后腿！给考生家长的"后勤部长"必修课

高考临近，考生和家长都进入了最后冲刺阶段。如何在考前调整好状态，以最佳姿态迎接考试？

高考不仅是知识的较量，更是身心状态的比拼。在这个特殊时期，保持最佳身心状态是取得好成绩的基础。让我们看看考生在饮食、心理、作息和特殊情况应对等方面有哪些需要注意的吧~

饮食：营养均衡，避免肠胃不适

饮食忌有大改变

很多家长认为考试时需要吃顿好的，这样营养才充足，才能发挥得更好。

其实保持以往的饮食习惯才是最好的，食物种类或进食量有太大改变都容易诱发肠胃不适，进而影响考场发挥。

高考这几天要避免食物出现太大改变，比如增加以前没吃过的补品或摄入过多高蛋白食物。

保持三餐定时，避免暴饮暴食或过度节食。少吃油腻、辛辣食物，避免肠胃不适。

保证充足碳水摄入

大家普遍认为肉蛋奶更有营养，因此在考生食物摄入上也更侧重这些。

实际上大脑运转主要依靠的是葡萄糖，所以考试期间在营养均衡的基础上，每一餐都保证充足碳水摄入是很重要的。

其他饮食注意事项

高考这几天应减少冷饮、生食等的摄入，防止发生腹泻。

如果前一晚没有休息好，可以适当喝咖啡或茶提神，但注意不要太浓，以免兴奋过度影响晚间的睡眠质量。

注意不要过量饮水，避免考试时频繁上厕所。

睡眠：保证质量，调整生物钟

固定作息

考前一周逐步调整睡眠时间，确保23:00前入睡，每晚有7-8小时充足睡眠。最后阶段不宜突击复习，巩固好已经会的知识，保持“题感”即可，保证大脑充分休息。

午休小憩

中午可闭目养神20分钟，但不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

放松助眠

如果出现焦虑失眠等情况，可以通过听轻音乐、白噪音或深呼吸来助眠，不要玩手机。

心理调节：缓解焦虑，稳定心态

学校都会安排考前心理疏导，跟着学校的节奏来一般不会有太大问题。

家长要引导学生把高考当作平常考试来对待，不要让自己的期待变成考生的压力。如果考生比较紧张，家长可以跟考生说，放轻松，认真把每一道题都答好就可以了。

考生自身要学会考完一门课“扔”一门课，考试结束后不要与同学讨论相关的问题及答案，以免过度比较扰乱自身节奏。

女生如何应对生理期？

如果生理期没有严重的痛经或其他不适，不会影响到正常的学习，就不用在意。太在意引起紧张情绪反而影响考试发挥。

如果存在痛经等不适，可以提前就医诊治，在医生指导下应用药物防治。

如果有严重痛经史，如痛到呕吐甚至晕厥等，建议就医诊治，在医生指导下用药物调节生理期，避免影响考试。

其他细节提醒

检查考试物品：提前备好准考证、身份证、文具（2B铅笔、黑色签字笔、橡皮等）。

熟悉考场路线：提前规划交通，预留充足时间。

穿着舒适：选择宽松透气的衣物，避免因天气不适影响发挥。

做好万全准备，保持平和心态，一定能发挥出最佳水平！加油！