怎样判断自己的免疫力是高是低？如何增强免疫力？医生告诉你答案

“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是防治传染病的意思。现代医学认为，免疫力其实就是机体的自我防御机制。免疫力是看不见摸不着的东西 ，却能决定一个人对外界异物的处理能力。

免疫力是怎么获得的？

免疫力可分为先天性免疫和获得性免疫。前者就是人一生下来就存在的免疫力，而后者指的是在后天的生活过程中获得的免疫力。有些人从小就体弱多病，当长大后越来越强壮，其实就是后天免疫力建立的一个过程，而有些人小时候很少生病，长大后却经常生病，这其实是后天免疫力未能建立，甚至不良的生活习惯还削弱了先天存在的免疫力。所以说，先天的免疫力或许无法改变，想要增强免疫力 ，只能从生活中入手。

为什么会免疫力低下？

免疫力低下并不是无缘无故就发生的，目前认为人体免疫力主要与人们的生活习惯有关，包括饮食营养、睡眠、运动、压力等等，当然还有疾病因素、药物因素等。

最常见的原因，过去是因为生活条件不好，现在是因为过度节食减肥，这些都会导致机体所需营养跟不上，尤其是蛋白质缺乏，会大大削弱人体免疫力，当然还有维生素、微量元素等营养成分。这些都是保证机体免疫系统正常运作的必须成分。另外，长期熬夜 、过度劳累、压力过大、久坐不动缺乏锻炼等等，这些同样会导致免疫力低下。被慢性病缠身，或服用某些药物时，也是影响免疫力的原因之一。

图片来源于站酷海洛

免疫力低下有什么表现？

1、容易生病：我们身边如果有经常感冒的人或感冒迟迟不见好，通常会觉得这个人免疫力不好，尤其是在秋冬季，还有今年的新冠肺炎疫情，免疫力越差的人越容易被感染。这确实是免疫力低下的一种常见表现。

免疫力低下意味着免疫系统抵御外界异物的能力下降，这就极易导致机体被病毒、细菌等病原菌入侵，感染后就会导致感冒，也就是上呼吸道感染，所以这是最直接的表现。除了感冒外，还有扁桃体炎、咽炎、鼻炎、支气管炎、肺炎等疾病反复发作。总之，就是免疫力低的人很容易生病，尤其是感染性疾病。

2、伤口愈合慢：这其实还是因为感染所致。免疫力低就会导致伤口极易被细菌入侵，感染后就很难愈合，哪怕只是随意磕碰，都有可能因为 感染导致红肿、流脓，这时候要小心是免疫力下降的表现。

3、肠胃功能不好：肠胃功能不好可能是胃肠道疾病所致，但也与免疫力低下有关。比如说，同样的饭菜，别人吃了没事，你吃了却有呕吐、腹泻、消化不良等症状，这其实也说明了免疫系统识别和处理细菌、真菌的能力变差，也是免疫力低下的表现。

4、全身症状：经常生病，加上机体的过度消耗，通常就会导致一些全身症状，比如身体虚弱、神疲乏力、精神萎靡、懒言少语、食欲不振、面色萎黄、睡眠障碍等等，若是长期免疫力低下，还不加以干预，就会出现以上症状。

图片来源于站酷海洛

应该如何增强免疫力？

上面也提到了，想要增强免疫力，只能对因入手，从可以干预的生活习惯开始。

1、饮食干预：饮食是增强免疫力的关键一环，要求一定不能节食，要保证饮食营养均衡，食物种类丰富多样，保证每天有主食、蔬果、蛋奶类、坚果、鱼肉或禽肉，尤其要补充优质蛋白质，每天一杯牛奶，一个鸡蛋，多吃些豆制品，另外维生素、矿物质的补充也要足够。还有就是少吃甜食、油腻食物，多喝水，少喝饮料，不要喝酒。

2、运动干预：运动也很重要，运动不仅能使免疫细胞总数短暂升高，还能让体温升高，增强细胞抵御病原菌的能力，而且长期的规律性运动会增强免疫细胞活性。有效的运动一定是有规律、持之以恒的，每次半小时到一小时，每周坚持5次，这样才能有效果。运动方式要结合个人兴趣来，可以是简单的慢跑、走路，也可以是瑜伽、游泳、骑自行车、爬山、广场舞等等，原则是中低强度的有氧运动。

3、睡眠干预：好的睡眠质量也会增加免疫细胞的数量。要求每天保证7-8小时的睡眠时间，少熬夜，更不能通宵，最好养成午休的好习惯。

4、情绪干预：乐观、积极的心态也能帮助提高免疫力，消极悲观、焦虑紧张、巨大的压力都会一直免疫系统的功能，所以一定要学会情绪管理，保持乐观、平和的心态。

5、劳逸结合：经常加班，过度劳累，长期从事重体力劳动等，会导致身体的过度消耗，减少免疫细胞的数量，降低活性，要增强免疫力，就得学会劳逸结合，适度放松。

6、保健调理：适度的身体调理也很重要，比如说用一些益生菌等有益菌群能改善体内微生态环境，更好抵御外来微生物，增强免疫力；健身爱好者、体力劳动者适当用一些保健品，如蛋白粉、维生素等，可帮助补充缺失的营养成分，增强免疫力；每天坚持按摩足部，揉揉脚心，用热水泡脚等，也有助免疫力的提高。