运动后总是食欲大增，吃还是不吃？

 “健身卡是早就办好的，主要是用来洗澡的；

锻炼是为了变瘦的，练完胃口更好了；

周末健身去爬山的，去了都变成野餐的；

明明是出门夜跑的，拐弯就遇到烧烤的；

减肥是下定决心的，决心是送给狗吃的......”

晨跑时，路边的驴肉火烧豆腐脑

夜跑时，躲不过的小龙虾和烧烤

平时没觉得自己胃口如此好

怎么每次运动完看见什么都想吃呢？

首先我们要了解一下，运动过后的食欲波动与哪些因素有关？

 1、基因

一部分人在运动后食欲较好，对于食物的快乐反应和隐性需求比其他人高，这可能是由于某些能增加肥胖风险的“易感基因”表达引起的，这类人通常在运动后对于所耗能量有过度补偿的现象。

但这也可能是由于基础体脂水平决定的，也就是体脂率越高的人，运动后的食欲可能越强，所以等到自己达到肥胖标准的体脂后再开始减脂，就需要更多的毅力了。

2、运动环境温度对饥饿感的影响

相同强度相等时间的游泳和跑步，一般情况下游泳后的饥饿感比跑步要高很多，因为人体在水中为了维持体温需要消耗更多的血糖和肝糖原，而跑步消耗掉的更多的是肌糖原。人体纹尺体温主要靠血糖，外周环境温度越低，人为了维持体温消耗的血糖越多，饥饿感就会越强。这也是为什么人在冬天食欲比较强，在夏天食欲会减弱的其中一个因素。

 3、运动强度

举个例子，假设你在参加运动会，项目是800米，跑完之后你不光不想吃东西，反而可能会恶心、反胃甚至呕吐。但如果你去游泳馆游泳，很可能还在洗澡的时候肚子就开始咕咕叫。因为运动强度的大小会显著影响食欲。

 实验研究表明，进行最大摄氧量在50%~65%的中等强度的运动，运动后的食物摄入大致于运动消耗相等，当强度超过65%最大摄氧量进行高强度运动，食欲就会受到抑制，运动后的补偿摄入会小于运动的消耗，当强度小于50%最大摄氧量进行低强度运动，食欲就会增长，运动后的补偿摄入会大于运动的消耗。

现在回想一下，很多减肥失败的人是不是经常做一些低强度有氧？

了解了有关因素之后，那么我们就要来解决运动后食欲增强的问题：

 1.分散注意力

强烈的食欲通常只会持续10分钟。如果在这10分钟内，你能够分散注意力，将会很容易度过这一关。例如可以做这些事情：喝水、听歌、聊天、煲剧、打游戏......

 2.刷牙

这是最快遏制强烈食欲的方法，刷牙后，口腔变得清爽干净。身体为了保持住口腔的干净状态，会自然降低自己想吃东西的欲望。平时习惯在吃东西后刷牙，刷完牙后，即便没有吃任何食物，我们的身体也很有可能产生自己已经吃过东西的感觉，从而降低想要吃东西的强烈欲望。

“我能控制自己的嘴吗？不！我不能！作为一个常常被各种零食诱惑的人，天知道为了减肥默默流了多少眼泪和口水……”

 但是控制不了饮食，就没法控制体重啊！

 你可以控制不了食欲，但是可以掌握一些吃不胖，或者吃了之后能帮助你抑制食欲的东西这里整理了以下几点：

 1、鸡蛋

鸡蛋有丰富的高生物利用度蛋白质，而一直被认为是获取蛋白质不可或缺的食物，除了蛋白质含量，蛋黄有丰富的维生素D和胆固醇也都有助于帮助肌肉建造。

很多人怕蛋吃多了，胆固醇会过高，如果真的很不放心，可以不必每颗蛋都吃全蛋。

 2、牛肉

牛肉中富含高比例、高质量蛋白质，含量高达20%，可为增长肌肉提供数量可观的优质蛋白原料；另外，牛肉中氨基酸模式更接近人体需要，容易被人体所吸收，营养价值高，是高质量的增肌原料。

 3、全脂奶

如果你真得很难长重然而却很渴望长肌肉，请喝全脂牛奶！和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。

短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂，同时能帮助身体吸收更多的维生素，能预防一些疾病的发生。

温馨tips：

在运动之后，最佳进食时间是运动后45分钟内。因为这个时间段，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，有实验证明，在运动后即刻补充碳水和蛋白质，比运动后3小时后再补充，身体蛋白质的合成相差3倍之多。

 有氧运动和无氧运动各有各的好处，想要长期持续减肥、健身，两种运动搭配著一起做，才能达到最好的效果。

先做无氧运动，再做有氧运动是最好的选择，燃脂效果更好，食欲也不会大增哦~