睡前吃太饱会做噩梦?睡前要不要吃东西? - 健康之初


睡前吃太饱会做噩梦?睡前要不要吃东西?

核心提示:睡前要吃东西,尽量做到适可而止,安慰一下饥饿的肠胃就可以了,非要把宵夜整的丰富而诱人,只能让胃肠在本该休息的时候超负荷运转,带来各种健康问题。

很多小伙伴可能都有这样的经历,玩了一晚的游戏,等到要睡觉的时候才发现肚子饿了,吃饭泡面上床睡觉,却做了一夜的噩梦。还有的人边追剧边吃薯片,薯片吃完熄灯睡觉,也遭遇梦魇纠缠。为什么睡前吃东西会做噩梦?这是因为睡前吃得太饱,或者吃的太油腻,胃肠不好消化,腹部胀满造成膈肌上抬挤压心脏,导致向大脑输送的血液不足,脑部供血不足造成轻度缺氧,就会做噩梦。但是很多人都会有吃夜宵的习惯,不吃就会饿的睡不着,那么睡前该如何进食呢?

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以下食物不建议睡前食用:
1.可以引起神经兴奋的食物
比如含有咖啡因的食物,咖啡因可升高机体的唤起水平,损害入睡及维持深度睡眠的能力。含有可可碱的食物可导致心率加快,增加入睡难度。所以尽量避免在入睡前吃巧克力,或者选用含咖啡因较低且不含可可碱的白巧克力;而同样含有咖啡因和可可碱的绿茶和抹茶也是要禁止的。

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2.容易造成肠胃胀气的食物
含有高纤维的食物比较难以消化,会造成胃肠道痉挛和夜间排气;而含有山梨醇的葡萄干和西梅干等零食同样可以造成胃肠道胀气,这也是睡眠不宁的原因。

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3.可以刺激胃酸分泌的食物
像橙子等含有较多酸性物质的水果都可以引起烧心的问题,所以睡前空腹是不适合食用的。而且橙子散发的气味可以让人警醒,含有的利尿剂会加快尿液形成,造成中途起夜。

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4.富含脂肪和油脂的食物
像薯片薯条这类油炸食品,脂肪含量非常高,而夜间胃肠道对于脂肪的消化是非常吃力的,如果睡前大量摄入脂肪会让人的整个睡眠都不安稳。

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如果非要吃点什么,不妨选择:
1.含有褪黑素的坚果
众所周知褪黑素有助眠的作用,而坚果中含有一定量的褪黑素,睡前食用可以帮助入睡。同时食用坚果对心血管也有益处。

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2.不刺激的热饮
热饮主要起到抚慰作用,而热牛奶中色氨酸和褪黑素也能起到助眠作用,所以睡前喝一杯牛奶是不错的选择。如果不习惯喝牛奶还可以饮用不含咖啡因的草本茶,也能起到放松作用。

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3.含有色氨酸的奶酪
茅屋奶酪中的精益蛋白质(lean protein)含量很高,且所含色氨酸可升高五羟色胺水平,也能促进睡眠。

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4.含有褪黑素的水果
除了部分含有褪黑素的坚果外,一些水果也是含有褪黑素的,比如香蕉、菠萝和樱桃。

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其实睡前要吃东西,尽量做到适可而止,安慰一下饥饿的肠胃就可以了,非要把宵夜整的丰富而诱人,只能让胃肠在本该休息的时候超负荷运转,带来各种健康问题。

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