老人总便秘是怎么回事？

现在生活中有一种“难言之隐”叫便秘，而且越来越多的老年人都有这个“难言之隐”。近年来，随着饮食结构的改变以及社会等因素的影响，便秘的发病率逐年上升，长期便秘会对人体造成很多危害，特别是老年人，今天我们就来讲讲老人总便秘是怎么回事？

图片来自：站酷海洛

1. 什么是便秘？

①一周排便次数≤3次；

②排便困难、疼痛、不顺畅，排便时腹胀、腹痛。

2. 为什么年纪越大越容易出现便秘？

老人容易便秘有两个原因：

①随着年龄的增加，老人的饭量会减少，随之便意、便量都会减少，老人排便次数变少了，容易出现便秘

②老年人胃肠功能较弱，肠动力不足，蠕动缓慢，就容易导致便秘。而且由于老年人牙齿松动、脱落、缺损等原因，咀嚼功能减退，往往会造成膳食纤维摄入不足。活动不便或卧病在床使老年人的活动量明显减少。另外，中老年人常患有慢性疾病，需坚持服用多种药物，例如抗胆碱能药物、阿片类药、钙剂、钙通道阻滞剂等，这些药物都容易引起便秘。

3. 要想缓解便秘，应该要做到以下几点：

①多喝水。每天摄入2L水会帮助通便，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0L。 

②多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，所以中老年人应多吃绿叶蔬菜和膳食纤维含量高的水果，例如苹果、枣、梨。

③适量运动。体育运动可以缩短食物在肠道内传输时间、利于通便。可以选择有氧运动如慢跑、骑自行车、打太极拳等，这些都可以帮助改善便秘，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

④推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并没有明显增加，而且此时直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直、排便所需的直肠应变能力小，有利于粪便的排出。