经常便秘，除了吃泻药，这3个方法也很管用

62岁的张大爷每次上厕所都费劲，腹胀想蹲厕所，但是每次都要费九牛二虎之力才能成功解出来，经常因为占着厕所被老伴嫌弃。

经常便秘，除了吃泻药，应该怎么才能缓解呢？

图片来自：站酷海洛

便秘的出现原因非常复杂，常见的便秘主要是由饮食不合理、生活习惯不良以及长期久坐或者卧床导致胃肠蠕动减弱等引起，特别是中老年人群，本身随着年龄增大，胃肠功能出现下降，更容易出现便秘。

用下面这几个方法，缓解便秘效果好！贵在坚持

一、加强体育锻炼

一定要动起来，你动起来，胃肠才能跟着动起来，每天保证进行40分钟左右的慢跑或者散步。如果因病卧床不能走路的话，则应该进行腹部按摩，可以顺时针按摩腹部100~200次。 

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二、养成良好的生活习惯，

很多人在想排大便的时候，因为外出找不到厕所或者开会、上课等其他事情耽误，强忍着不去厕所，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便硬结，不容易诶排出体外。因此，要养成良好的如厕习惯，便意来时及时如厕，不要硬忍着不去。

三、合理饮食

日常饮食要以清淡为主，远离火锅、麻辣烫等辛辣的食物，同时每天保证一定的饮水量，不要等渴了才去喝水。多吃新鲜的蔬菜和蔬果，增加膳食纤维的摄入。蔬果中富含膳食纤维，这些膳食纤维可以促进胃肠蠕动，改善便秘。