吃香蕉治便秘靠谱吗？医生解答：这7种水果更靠谱！谁用谁知道！

吴姐到药店拿润肠通便的药物，跟我抱怨：这一阶段气温变化很大，自己火气也大，总是眼角很多眼屎，还便秘，每次喝老公说，他就说吃点香蕉就行了，这香蕉吃了一把又一把，但是便秘的症状还是没有改善，实在受不了了，还是拿点药吃吧。

吃香蕉治便秘是小孩子都知道的事情，但是是真的吗？香蕉中的纤维含量在常吃的蔬菜水果中是比较低的，因此通便的效果并不明显，而且没熟透的香蕉中含有鞣酸，反而会引起便秘，也就是说选择香蕉来通便并不合理！

图片来源于站酷海洛

水果通便的原理是什么？主要是含有膳食纤维、山梨醇和果糖。

膳食纤维：临床研究显示，膳食纤维具有吸水性和发酵性，可以增加粪便的体积，平均每1g的膳食纤维就可以增加4.7g大便的重量，增加排便的频率，减少肠道转运的时间，从多方面促进排便。

山梨醇：山梨醇主要存在于蔬菜水果中，大量摄入的山梨醇在小肠中不容易被消化和吸收，具有保水的能力，容易导致肠道中的水量增加，软化大便，最终缓解排便的困难。

果糖：主要存在于蔬菜水果和蜂蜜中，每个人对果糖的吸收能力不同，果糖吸收不良时，肠道就会产生渗透压，水分会深入，肠道内的便便体积会增加，促进食物在结肠内发酵，最终有利于排便。

富含膳食纤维的水果主要有猕猴桃和无花果；富含山梨醇的水果主要有西梅、梨和苹果；富含果糖的水果主要有火龙果和草莓，以上7种水果在便秘的时候，适当的多摄入一些会改善便秘的症状，平常多吃一些，可以预防便秘。

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在这7种水果中，西梅被认为是通便最好的水果，临床试验证明，便秘的患者，尤其是排便费力并且膳食纤维摄入比较少的人，大量摄入西梅后，不仅能够增加粪便的量，还可以增加排便的频次！

此外，想要通过吃水果缓解便秘，吃的时间也需要注意，对于胃肠道功能正常的成年人，饭前喝饭后吃都可以，但是一般建议在饭后吃，注意控制正餐的量，否则可能会导致能量一次性摄入过多，造成肥胖！

孩子一般可以将水果的摄入放在饭后或者两餐之间，不建议放在餐前，可能会影响孩子吃饭的量，导致营养摄入不足，最终导致营养不良！

最终提醒：这次促进排便的水果可以适当的多吃，但是不建议仅吃这几种水果，为了保持身体健康，还是要保持膳食均衡！

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