万病之源的肠道问题,你究竟了解多少? - 健康之初


万病之源的肠道问题,你究竟了解多少?

核心提示:肠道问题关系全身,需要重点关注

近日,“一家107人确诊肠癌”、“夫妻先后确诊肠癌”等关于肠道健康的新闻热点屡屡爆出引发社会讨论不断,一次次拨动当代养生一族的心弦。但是,你真的了解你的肠道吗?

健康大事,从“肠”计议

古希腊医学之父希波克拉底曾说:“万病始于肠道”。2500年后医学技术飞速发展的今天,希波克拉底著名论断再次被诸多医学研究证实其科学性并被赋予了全新的内涵:肠道系统及其微生物菌群的健康状况与人类的精神状态、皮肤状况、免疫性疾病以及癌症的产生都存在较大的相关性。

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1、影响精神状态

美国哥伦比亚大学迈克尔●格尔森曾提出,肠道负责合成95%控制人类情感的多巴胺等令人心情愉悦的激素。换言之,肠道系统的健康状况会间接传送至人类的中枢系统,大脑会因此产生愉悦或抑郁的情绪。反之,精神状态也会影响肠道菌群的稳定与否。已有研究表明,功能性便秘可能作为一种身体表征随着抑郁、焦虑等精神状况的发展而长期存在,而便秘又会导致或加重心理障碍的发生。[1]

2、产生皮肤问题

肠道菌群帮助机体吸收重要的营养物质进而使皮肤维持稳定状态。如果菌群失衡或产生炎症,会导致机体内释放很多促炎因子,皮肤状态也会随之变差甚至会产生皮炎、痤疮、银屑病、玫瑰痤疮等皮肤疾病。[2]由此,当你使用昂贵的护肤品也无法挽救皮肤或使其保持长期稳定状态时,是时候考虑是否是你的肠道出现了问题。

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3、诱发系列疾病

作为人体“第一道防线”的肠道,其内部寄生着1000万亿个细菌,承担着人体70%的免疫功能,可以有效抵御感染降低机体免疫疾病的患病风险。严重的肠道问题会导致免疫系统崩溃,癌症随之而来。在很多国家,肠癌的死亡率、发生率已经高居所有癌症的第二位,主要原因在于肠道问题长达10-20年的潜伏期,而解决问题的根源便是提高自身对于肠道健康问题的了解和重视。

保护肠道的方法

1、限时进食,健康代谢

有研究表明,晨间进食可以改善空腹血糖、炎症等疾病、减轻肥胖问题,与此同时还能增加肠道微生物多样性。[3]换言之,把进食的时间控制在一天的早些时间,尽量避免晚餐的报复性进食,可以促进机体实现健康代谢。

2、肠道过客,技能多多

调整生活作息、饮食习惯和情绪状态,帮助改善肠道菌群,回归真正的精致饮食生活:日常可以增加蔬菜水果和五谷杂粮膳食纤维的摄入,尤其是被称之为高纤维素食品四大金刚的豆类、薯类、藻类、菇类食品。

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3、顺畅排便,尽享快乐

此外,如果你已经被嗯嗯不畅的便秘问题困扰许久,更推荐你适当结合外源性的药物治疗,或许会帮你打开顺畅排便新世界的大门。

4、益生菌群,零压生活

当然,在高压快节奏的都市生活面前,职场打工人在形成良好的饮食生活习惯上可能会显得力不从心,此时不妨考虑每天摄入适量的益生菌调节肠道菌群失衡,补充肠动力源,改善亚健康状态。

参考文献:

[1]吴嘉煖,刘晓红,刘巍,柯美云,方秀才,赵洪川,张玫,谢鹏雁,郝建宇,徐欣萍,钱冬梅,徐宝宏,蓝宇,龙峻标.慢性便秘患者精神心理状况及生活质量调查——多中心临床调查[J].中国实用内科杂志,2009,29(03):237-239.

[2] 段云峰. 肠道微生物与皮肤疾病___皮轴研究进展[J].科学通报, 2017, 62(5).

[3] Zhibo Xie,Yuning Sun .Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity[J].Nature Communications,2022.


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