明明什么都没做，却觉得很累？原因竟然是……

网络带给我们便利的同时，却让我们陷入了信息的“酒池肉林”。

看不完的社交账号消息、社交圈动态以及各类短视频，将我们原本的计划一再打乱。

很多人明明是要网购，却刷了半天短视频；明明要看网课，却被网页上的信息吸引；更离谱的是玩了半天手机，硬是想不起来原来想干啥。

久而久之就导致明明什么都没干，却感觉很累。这是大脑信息过载导致的的“脑雾”状态。

信息过载如何影响我们的大脑？

信息过载不会让我们变得更强，只会让大脑“瘫痪”。

人脑的认知资源是有限的。当我们的大脑被迫处理大量碎片化信息时，前额叶皮层（负责决策和注意力的区域）会在兴奋→麻木→再兴奋→再麻木中反复循环。最终会产生认知超载，导致注意力涣散、记忆困难和精神疲劳。

你是否因为海量的碎片化信息，而出现以下情况。

虚假充实

人类大脑容易将“计划行为”与“实际行动”混淆，在心理学中，这种现象被称为“行动幻觉”。在收藏、标记、分类各种教程时，多巴胺的短暂分泌会让人产生成就感，久而久之真实的行动力反而被削弱。

仔细回想一下，是否有大量的“有用”内容在你的收藏夹里“吃灰”呢？

比较焦虑

看到同龄人的网络日常你是否会在比较中陷入自我批判，羡慕“别人”以及“别人家的对象、孩子、公婆、岳父岳母”？

社会比较理论指出，人们倾向于通过与他人对比来评价自我价值。算法推送的个别案例会触发上行社会比较，引发焦虑性信息囤积，形成“越焦虑越搜索，越搜索越焦虑”的恶性循环。

执行力下降

在网购或点外卖的时候，你是否有选择困难症，花大量时间浏览信息仍然不能做出购买决策？有时候信息冗余反而会导致执行力下降。

决策心理学中用“分析瘫痪”来定义这一现象，过多的选择会消耗认知资源，导致大脑前额叶皮层过载。大脑为了逃避决策压力，会本能选择“不作为”，最终陷入拖延陷阱。

这也是为什么考虑更全面的人，反而容易犹豫不决。

如何在信息过载中突围？

我们一开始浏览网页信息是为了在碎片化时间里娱乐一下，最终却陷入信息泥沼，让时间变得碎片化。如何在信息过载中突围，重新获得好状态？

实施“数字断舍离”

极简主义心理学认为，环境简化能减少认知负荷，让大脑更专注于核心任务。

定期清理不必要的APP和社交媒体关注，减少信息输入渠道。研究表明，仅仅是将手机通知关闭，就能提高工作记忆和注意力持续时间。

建议在此基础上设定每天特定时段为“无信息”时间，例如早晨起床后1小时和睡前1小时，让大脑有机会休息和整合信息。

对焦虑信息免疫

记录数字断舍离后自己的正向改变，识别引起焦虑的网络传播话术后有意识地进行“自动屏蔽”，比如“同龄人正在抛弃你”“三年后这些职业将消失”等。

认知行为疗法中的“认知重构”强调，通过识别和挑战负面思维模式，用基于实证的经验替代不合理的负面联想，能避免负面信息和思维带来的不良影响。

实施“单任务处理”

有意识地一次只做一件事，即使是日常小事如吃饭或走路，也避免同时使用手机或其他数字设备。这样可以避免大脑被大量冗余信息所干扰，提高大脑的专注力，保证大脑的判断力。