睡觉时，身体忽然“抖”了一下，是什么原因？
睡觉时，身体忽然“抖”了一下，是什么原因？
相信很多人都有这种感觉，有时自己睡着没多久，忽然会有身体腾空坠落的感觉，就像踩空一样，接着身子会突然不自觉地抖动一下。抖也就算了，把自己吓醒了，还不清楚发生了什么，那这到底是怎么回事儿呢？跟着王药师往下看：
这种症状在医学上被称为：临睡肌抽跃症。这是一种睡眠-觉醒转换障碍，主要表现为人体在睡眠状态下突发的小幅度肌肉活动。这种症状属于一种正常的生理现象，多发生于大脑思维较为活跃的快速眼动睡眠期。
图片来自：站酷海洛
一．为什么会有临睡肌抽跃症？
其实人在快睡着的时候，大脑皮层中的大部分神经都处于抑制状态，但仍有一小部分神经比较活跃，这些神经可能会发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。在人体入睡的时候，大脑操控的能力是很低的，所以就容易出现这种情况。如果身体过于劳累、长期处于压力状态下也是很容易出现这种情况的，但这种情况一般都是没有什么问题的，大家翻个身继续睡就可以了。
二．如何调整呢？
1.适当放松
长期处于高压力的情况下，就容易出现入睡抽动的情况了，所以学会释放压力对日常生活来说是非常重要的。睡前看一下轻松的内容，刷刷头条、短视频和微博，把工作和情绪放一放，可以睡一个好觉。
2.少喝咖啡和茶
咖啡和茶中都含有咖啡因，咖啡因是一种黄嘌呤碱生物化合物，可以兴奋神经系统，提神醒脑，驱赶睡意。如果在下午或者晚上喝了咖啡或者茶，很容易引起睡眠障喝碍，出现失眠、焦虑失调等情况，还可能引起肌肉抽搐。健康的成年人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要喝超过3杯咖啡哦。
3.多伸展肌肉
肌肉紧张的时候特别容易发生抽搐，可以在临睡觉前半小时稍微运动一下，伸伸懒腰，做一些简单的瑜伽动作，活动一下下肢肌肉，有助于预防抽筋。
4.规律作息
规律的生活方式不仅对身体有许多好处，还会减少入睡抽动，很多长期熬夜、生活不规律的人都反映很容易出现入睡抽动。最好是早睡早起，就可以减少出现这种情况啦。
