睡觉时,身体忽然“抖”了一下,是什么原因? - 健康之初


睡觉时,身体忽然“抖”了一下,是什么原因?

核心提示:睡觉时,身体忽然“抖”了一下,是什么原因?

睡觉时身体忽然“抖”了一下是什么原因

相信很多人都有这种感觉有时自己睡着没多久忽然会有身体腾空坠落的感觉就像踩空一样接着身子会突然不自觉地抖动一下抖也就算了把自己吓醒了还不清楚发生了什么那这到底是怎么回事儿呢?跟着王药师往下看

这种症状在医学上被称为:临睡肌抽跃症。这是一种睡眠-觉醒转换障碍,主要表现人体在睡眠状态下突发的小幅度肌肉活动。这种症状属于一种正常的生理现象,多发于大脑思维较为活跃的快速眼动睡眠期。

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图片来自:站酷海洛

为什么会有临睡肌抽跃症?

其实人在快睡着的时候,大脑皮层中的大部分神经都处于抑制状态,但仍有一小部分神经比较活跃,这些神经可能会发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。在人体入睡的时候,大脑操控的能力是很低的,所以就容易出现这种情况。如果身体过于劳累、长期处于压力状态下也是很容易出现这种情况的,但这种情况一般都是没有什么问题的,大家翻个身继续睡就可以了。

如何调整呢

1.适当放松

长期处于高压力的情况下,就容易出现入睡抽动的情况了,所以学会释放压力对日常生活来说是非常重要的。睡前看一下轻松的内容,刷刷头条短视频和微博把工作和情绪放一放,可以睡一个好觉。

2.少喝咖啡和茶

咖啡和茶中都含有咖啡因,咖啡因是一种黄嘌呤碱生物化合物,可以兴奋神经系统,提神醒脑,驱赶睡意。如果在下午或者晚上喝了咖啡或者茶很容易引起睡眠障碍,出现失眠、焦虑失调等情况,还可能引起肌肉抽搐。健康的成年人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克,每天不要喝超过3杯咖啡

3.多伸展肌肉

肌肉紧张的时候特别容易发生抽搐,可以在临睡觉前半小时稍微运动一下伸伸懒腰,做一些简单的瑜伽动作活动一下下肢肌肉,有助于预防抽筋

4.规律作息

规律的生活方式不仅对身体有许多好处,还会减少入睡抽动,很多长期熬夜生活不规律的人都反映很容易出现入睡抽动。最好早睡早起,就可以减少出现这种情况


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