每天一万步有益血管健康？他却走出来关节积水！45岁后这样锻炼更有益

不知从何时起，每天拼步数成为周大爷的日常。听说多走走还能对中老年血管健康有益，他拼步数的劲头就更足了，每天必须走一万步。但是坚持了没多久，他就感觉膝盖不舒服，到医院检查发现是关节积水，医生说是他每天步行太多造成的。

图片来自：站酷海洛

周大爷有点想不明白：都说上了年纪得多运动一下，对血管健康有益，为啥自己才每天一万步就走出了关节积水了呢？

走路对心血管健康有益？是的。相对于骨骼老化、体力下降的中老人来说，散步的运动强度不大，还可以促进血液循环，改善血液黏稠，确实对心血管健康有益。《柳叶刀》上发表一项研究显示：每天多走2000步，可降低心脏病发作10%。每天散步的人，其糖尿病或者心脏病疾病的发生风险都会降低。

但周大哥为什么却出现了关节积水呢？原因很大程度上是方法不对。周大爷本身就属于肥胖体型，之前很少运动，肌肉力量不足，后来散步拼步数又比较激进，经常过量运动，这就会伤害足底筋膜和膝关节，导致关节积水也就不那么意外了。

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45岁后的中老年人，建议锻炼是注意这几点

1、运动强度要循序渐进。特别是那些平时不怎么运动的人，刚开始运动量不要过大，要循序渐进地进行。

2、注意慢走的时长和步速，一般建议步速控制在120步/分钟~150步/分钟为宜，慢走的时长保证在30分钟以上。

3、保证散步时保持正确的姿势，要注意挺胸、摆臂，保持身体协调等。