《欧洲心脏杂志》：维生素D缺乏或可致心脏病风险翻倍！
近日，《欧洲心脏杂志》发表的一项非线性孟德尔随机分析却表明，维生素D缺乏可升高血压、增加心血管病发生风险。与维生素D水平正常的人相比，维生素D水平最低者发生心脏病的风险增加1倍以上。
同时，英国生物数据库数据显示，55%的成年人维生素D水平较低（<50nmol/L），13%属于维生素D严重缺乏。其心血管疾病的发生风险也大大增加。
为什么维生素D缺乏，会容易诱发心脏病呢？
大量的流行病学和临床资料表明，慢性炎症反应是诱发心脏病重要原因，大多数的免疫细胞有维生素D受体，维生素 D 与其受体结合可调节细胞内的一些关键程序。然而，心脏病与免疫系统激活的相关机制还不清楚。
心脏病源于动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化就是血管上出现了斑块。斑块由脂肪、胆固醇、钙以及血液中的其他物质组成。经过一段时间，所形成的斑块会引起动脉硬化和狭窄，并导致冠心病、心脏病发作和脑卒中。
补充多少维生素D才能使心脏保持健康呢？
根据盐湖城山间医疗中心心脏研究所的团队指出，从各种来源摄取的维生素 D超过15ng是对心脏健康有益的。虽然超过15ng就可以，但是如何判断，最直接有效的方法就是验血。
维生素缺乏，还会造成哪些疾病？
近年来，随着对维生素D的研究不断深入，缺乏维生素D不仅会对心脏有伤害，还会对骨骼以及细胞增殖，免疫功能，炎症等都有关系，维生素D缺失与各种癌症、糖尿病、自我免疫疾病、呼吸系统疾病等相关（维生素D血中浓度较低人群罹患癌症及癌症复发风险或将加大）。
同时，过多的摄入维生素D可导致高钙血症、肾功能损害、软组织钙化等，日常的膳食基本不会出现上述情况，但需密切注意保健品及药物所带来的维生素D过量风险。
日常生活中如何补充维生素D？
1、晒太阳
生活中可以适当进行户外运动，充分的晒晒太阳，每天晒太阳15分钟。这样不仅可以促进维生素D的合成以及钙的吸收和利用，适量运动还可以增强身体素质，增强肌肉和骨骼的力量。
2、适量食补
生活中的很多食物都含有丰富的维生素D，可以多摄入一些鱼肉、猪肝、蘑菇和蛋黄、乳类以及动物内脏如鱼肝油和富含脂肪的海鱼如三文鱼等，虽然含量比较低，但是经常食用应该可以满足日常所需，如果不能满足日常所需可适量补充补剂。在欧洲，维生素 D 的推荐剂量仅为 0～400 IU/d ；在美国，对51~70 岁妇女的推荐剂量为400 IU/d，对70岁以上妇女为600 IU/d ；而加拿大的骨质疏松协会建议，成人至少应摄入800 IU/d。
虽然研究显示维生素D对心脑血管有益，但是也不能忙不进补，如果身体出现不适要及时就医，以免延误病情。
