晚上躺在床上翻来覆去睡不着，闭上眼默默数数、数羊结果越数越兴奋，明明想睡觉但是大脑里总是涌现近期的烦心事，根本难以入睡或者很不容易睡着，半夜醒来又再也无法入眠，经常失明到天亮，早晨浑身疲惫、头痛、无精打采，这样的失明的经历很多人都有，但是如果经常失眠就要重视起来了。那么，经常失眠应该怎么办呢？

56岁的林阿姨半年前也经常失眠，后来在我的建议下，通过以下几个方法睡眠已经得到了良好的改善。

图片来自：站酷海洛

第一，注意睡觉前的饮食

不吃辛辣、生冷食物，比如麻辣烫、火锅、冰激凌、雪糕以及刚从冰箱里拿出来的水果和冷饮等，这些刺激性的食物比较容易刺激肠胃，出现腹泻的危险性比较大，睡觉前尽量远离。此外，要注意不过量饮水、饮酒，否则会导致尿频起夜影响睡眠。

第二，做好利于睡眠相关的工作

保证睡觉的卧室清洁干净，没有特殊的异味；拉好窗帘、关好窗户，避免噪音或者光线过强影响睡眠；睡觉之前可以稍微运动一下，但不要过于剧烈；用温水泡脚，喝一杯热牛奶、听一听舒缓的音乐放松身心，这些做法对快速进入睡眠非常有利。

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第三，做好清空工作

1、放空思想，不要想白天的工作、学习、社交等方面的事情。日常工作的压力、生活上的挫折、考试、汇报等都要抛之脑后，在睡觉前这些事情统统不要想。

2、远离手机、平板电脑等电子产品。现代人一抱手机就是一天，根本停不下来，而且随着短视频的兴起，很多人不知不觉玩着就到了深夜，而且越看越兴奋，当然无法正常入睡了。睡觉前务必放下手中的手机、Ipad等电子产品。

3、抛开一天的负向情绪，保持好心情，可以想想最近让人开心的事情。

第四，必要时辅用相关的药物

如果通过以上几种方式，睡眠质量仍然得不到改善的话，建议在医生指导下服用相关的药物，比如安神补脑液等改善睡眠的药物。

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