糖尿病人容易感到饿，但是吃多了又怕血糖高？教你3招血糖稳稳的

糖尿病患者比常人饿得更快，却需要比常人吃得更少才行。吃饭本来是最享受最开心的一件事，可放在糖尿病患者这里，却成了最麻烦的一件事。

多食，这是糖尿病患者早期“三多一少”典型症状之一，主要就是患者饿得快，总感觉吃不饱，所以需要吃更多食物才行。这是因为糖尿病发生时，因为胰岛素分泌不足，会导致摄入的葡萄糖无法被有效地吸收利用，而葡萄糖作为人体能量的主要来源，若得不到及时的补充，就会使得患者一直觉得很饿。如果患者不知道自己得了糖尿病，就会一直饿，一直吃，如此就会形成恶性循环，导致血糖持续升高，危害身体健康。

饭还是要吃的，而且必须吃好才行。糖尿病患者不能因为饿得快，就放开了吃，也不能因为血糖高，就不吃饭了。想要控制好血糖，还能保证吃得好，关键是要学会怎么吃。

图片来源于站酷海洛

1、少食多餐，保证总热量不超标：既然饿得快，那就及时加餐，但前提是每餐都要少吃，要保证一天内摄入的总热量不超标。患者可以根据个人情况，计算自己每天需要摄入的食物总量，然后在合理安排一日三餐的基础上，在两餐之间，适当安排加餐。无论是一天三餐，还是五餐、六餐，甚至更多餐，只要保证总量不超标即可。

2、均衡营养，合理安排饮食结构：知道怎么吃，还得知道吃什么。正常来说，主食是热量主要的来源，但对于糖尿病患者来说，吃太多主食，血糖容易失控。所以患者要学会合理搭配食物种类，保证食物多样化，营养均衡。

①注意主食增加粗粮摄入，减少精米细面摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜，帮助延缓餐后血糖升高，增加饱腹感。加餐可以选择富含优质蛋白的蛋类、奶制品、豆制品、坚果等，比较抗饿，还不会升高血糖。另外也可以选择低糖水果、蔬菜等低热量的食物。

②记住吃饭顺序，最好是按照蔬菜--荤菜--主食的顺序来吃，研究表明，按照这个顺序吃饭，并保证摄入的蔬菜量足够，可使患者的糖化血红蛋白明显下降。

③记住吃干不吃稀，吃硬不吃软，尽量不喝粥类、稀饭等，远离软糯、消化快的食物。肉食要选择健康的鱼肉、去皮禽肉等，不吃肥肉 ，少吃红肉。

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3、合理药物，适度运动，有效控制血糖：除了从饮食本身入手外，还要配合药物治疗和运动干预。尤其是餐后血糖升高的患者，要注意餐前用药，餐后适度运动，帮助更有效地控制血糖。

①临床中以降低餐后血糖为主的降糖药有阿卡波糖、米格列醇等，一般随餐服用；瑞格列奈、那格列奈、格列喹酮、格列吡嗪等，一般要求餐前服用。糖尿病患者若担心餐后血糖失控，可以坚持服用这些降糖药。

②每餐后坚持运动，对于控制餐后血糖，也有很大的帮助。专家表示，糖尿病患者最佳的运动时间，就是安排在三餐之后，可以缓慢步行，慢慢增加运动量，但是一定要保证每餐后都运动，早餐20min左右，午餐和晚餐后半小时左右为宜。

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