糖尿病患者怎么吃才能控制餐后血糖？这些饮食要求，患者早知早好

糖尿病患者应该怎么吃，这个问题大概是每个患者都想知道的。对于健康人来说，吃完饭之后，通过胰岛素的调节，血糖也会很快降下来，可是对于糖尿病患者来说，想要稳定住餐后血糖，可能就有点困难了，所以除了药物降糖外，也得从饮食本身入手。

说到糖尿病患者的饮食经验，如果上网一查确实不少，有些是理论指导，有些是真人分享。不过，分享再多都是别人的，具体到个人身上，还是有很多不确定性存在的。所以，糖尿病患者想要找到适合自己的食谱，需要慢慢摸索。当然别人的经验都可以借鉴，或者说作为参考，给自己提供一个大的方向。

图片来源于站酷海洛

不妨听听一位患者分享的饮食经验！

记忆中这位患者说了一句话：糖尿病让我学会了吃饭，真是不幸中的万幸！

是啊，确诊糖尿病后，患者都在抱怨命运不公，其实糖尿病的发生很多都是自己作出来的，与其抱怨，不如立即行动，把它视作身体发出的预警信号，从现在开始，改变过往的一切坏习惯。虽然不幸，却也是帮助你改变不良生活习惯的一个机会！

首先，要清楚自己控制饮食的目的。

好好吃饭肯定是为了控制血糖，但同时也是为了让自己更健康，远离并发症。如果单纯为了控血糖，不吃饭最好，可这显然是不可能的。所以，适度的低碳水饮食是必要的，但是过度的低碳水就是有害的。简单来说，就是不能饿着自己，什么都吃是不可取的，但是什么都不敢吃，肯定也不行。控制饮食总热量不超标，这是基础原则。

其次，要学会自律。

糖尿病患者如果本来就是一个自律的人，未来的生活或许会更容易些。拿吃饭来说，有些患者是天生的吃货，面对美食无法自控，这是致命的坏习惯，还有些患者一饿就受不了，就得吃饭，这也不利于血糖的管理。学会自律要求患者该吃的时候吃，不该吃的时候坚决不吃，能吃的东西吃 ，不能吃的东西坚决不碰。按照既定的饮食方案坚持3个月，一般就能形成一个良好的饮食习惯，真正学会吃饭。

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最后，要找到适合自己的饮食方案。

在清楚上述两点要求后，就得切实行动，摸索自己的饮食方案了。一位患者这样分享自己的经验，感觉挺靠谱的，分享给大家供参考。

1、给食物分好类：食物有很多，但其实种类是一定的，无非就是主食类、蔬菜类、水果类、肉类、奶蛋类、豆类、坚果类等等，这也是膳食指南给出的大分类。这些食物患者都能吃，只不过最好选择低升糖指数的食物，比如主食要少吃些精米细面，多吃些粗粮、薯类等；水果要选择低糖的等。

2、按照份数吃饭：糖尿病患者饮食要求食物多样化，所以各类的食物都要有所摄入 ，只不过有多有少，这就要求患者按份数摄入。一个正常体重的人，一天摄入主食需要5份，蔬菜5份，水果2.5份，肉食1.5份，奶制品、蛋类、坚果各一份。按照这个比例来分配，应该就能满足碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例要求。

3、按照三餐分配：糖尿病患者最起码要保证一日三餐，必要时还可加餐，少食多餐能更好地帮助控制血糖。如果是三餐的话，要求早餐和午餐分别占一天摄入总热量的40%，晚餐占到30%。如果有加餐的话，要求早餐占30%，午餐30%，晚餐20%，加餐20%。

4、学会记录血糖：吃饭还有一件不能忘记的事，就是要记录好血糖的波动。尤其是在尝试新的饮食方案时，一定要记录餐前餐后的血糖变化，帮助判断饮食是否适合自己，尽快找到最佳的饮食方案。

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