久坐伤腰，一个动作缓解疲劳腰痛

现在很多工作的特点就是久坐，还有庞大的学生和白领人群。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视、学习等，都是坐着。很多腰痛也是上学的时候因为坐姿不当而落下的病根。多数人认为坐着是一种休息，但是对于腰来说却是例外。很少有人能够一直保持一个正确的坐姿，而长期不正确的坐姿会导致腰椎受压力过大，同时，长时间坐着会使背部肌肉长时间牵拉，易引起腰背肌劳损，导致慢性腰痛及腰椎间盘突出、颈椎问题等。

那中医是怎么看待这种问题的呢？

《黄帝内经》早就指出“久劳”和“劳伤久不复原”是形成劳损腰痛的主要原因。《素问．宣明五气篇》记载：“久视伤血、久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤也。”清代叶天士说：“劳伤久不复原为损。”所以，腰部长时间的疼痛即是劳损。

劳损腰痛的致病原因有很多，有风寒湿痹导致的不通则痛；也有肾精亏虚导致的隐隐疼痛；还有瘀血阻络导致的疼痛。《证治准绳·腰痛》记载：腰痛“有风、有湿、有寒、有热、有挫闪、有瘀血、有滞气、有痰积，皆标也，肾虚其本也。”所以，这些腰痛的根本都是肾精不足，正气亏虚为本，再加上长时间的劳损才表现为腰痛。

我们除却这种内伤挫闪导致的腰痛，单纯来说一说疲劳、久坐导致的腰部疼痛，扭转不利应该怎么办呢？有没有什么动作可以经常做一下，活动一下腰部呢？

1、双手攀足固肾腰　

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至、头顶上方转掌心朝上，向上做托举。掌心向下按压至胸前，反手从胸旁肋骨处到后腰部至后腿滑至脚后跟，两腿绷直，将手转至脚面，以腰为轴，身体前俯，双手顺势前伸，稍作停顿，将身体缓缓直起，重复做到六到八次。

2、捶腰阳关穴

手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝、缓解腰痛的作用。

3、拿委中穴

委中穴在膝关节后面腘窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时用大拇指与其余四指的指面相对施力，抓拿两边的委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

劳损按摩后疼痛会缓解。但是，还是要注意坐姿，每天可任意选取其中一个到两个动作，自由搭配。如果感觉坐的时间比较长了，可以选择外出散步，也可以选择做一下 “双手攀足固肾腰”。既可以起到强腰固肾的作用，还能够缓解腰痛和腰部疲劳。像八段锦的这些动作不占空间，简便易学，针对性强，对身体的气机调整和腰肩疼痛有很好的调节作用。

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