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记住这几点,便秘不再见

核心提示:早上空腹吃易消化和促进肠胃蠕动的食物有助于排便。对于便秘者来说,每天的第一件事是如何顺畅的排便显得尤为重要。便秘形成的原因主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。

早上起床后,如厕是我们都会做的一件事情。把残渣通通从身体内清除干净。然而,便秘的人就不一样了,费了大半天的劲儿,最终只是久蹲到脚麻,身体也仿佛被抽空了似的。这样一来,一天伊始的好心情就被破坏了。

其实引起便秘的原因非常复杂,不是简单一个因素引起的,所以我们也不能单单早上吃点什么就可以彻底解决掉便秘的苦恼,要综合自身的多种因素逐个解决,这样才能便秘不再相见~ 今天就来一起看一下怎样可以有效缓解便秘吧。

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(图源:站酷海洛)

通过合理饮食,可以清肠排毒,促进消化:

1、多喝水

对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分,大量摄取这二者,是软化并促其通过结肠所必要的。成人每天大约6-8杯水,最好在晨起时先饮一杯,对缓解便秘大有好处。

2、空腹食用“低能蔬菜”

空腹食用一些低热量蔬菜,其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。油麦菜、芹菜、香菇、青笋等蔬菜都是不错的选择。

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(图源:站酷海洛)

3、吃香蕉、苹果

空腹食用香蕉,可以促进排便,如果您的肠道不是特别敏感,可以接受空腹食用香蕉,这是一个不错的选择。

除合理饮食之外,这些方法也可以抗击便秘:

1、养成运动的习惯

运动可以促进胃肠蠕动,增加肠液分泌,从而可以增强便意,软化粪块,缓解便秘。

2、增强便意,定时排便

生活中,很多人习惯了在方便时才上厕所,而不是依照体内的反应,然而,忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是,每日在固定的时间(最好是早晨)排便,不论有无,都在3-5分钟内结束,久而久之,就会形成规律。

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(图源:站酷海洛)

3、调节压力

有条件的多做做瑜伽。或者冥想,通过静心的方式放松身体压力。

检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻,这些都会影响身体消化机能。

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