早上起床后，如厕是我们都会做的一件事情。把残渣通通从身体内清除干净。然而，便秘的人就不一样了，费了大半天的劲儿，最终只是久蹲到脚麻，身体也仿佛被抽空了似的。这样一来，一天伊始的好心情就被破坏了。

其实引起便秘的原因非常复杂，不是简单一个因素引起的，所以我们也不能单单早上吃点什么就可以彻底解决掉便秘的苦恼，要综合自身的多种因素逐个解决，这样才能便秘不再相见~ 今天就来一起看一下怎样可以有效缓解便秘吧。

（图源：站酷海洛）

通过合理饮食，可以清肠排毒，促进消化：

1、多喝水

对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，大量摄取这二者，是软化并促其通过结肠所必要的。成人每天大约6-8杯水，最好在晨起时先饮一杯，对缓解便秘大有好处。

2、空腹食用“低能蔬菜”

空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。油麦菜、芹菜、香菇、青笋等蔬菜都是不错的选择。

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3、吃香蕉、苹果

空腹食用香蕉，可以促进排便，如果您的肠道不是特别敏感，可以接受空腹食用香蕉，这是一个不错的选择。

除合理饮食之外，这些方法也可以抗击便秘：

1、养成运动的习惯

运动可以促进胃肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块，缓解便秘。

2、增强便意，定时排便

生活中，很多人习惯了在方便时才上厕所，而不是依照体内的反应，然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定的时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3-5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

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3、调节压力

有条件的多做做瑜伽。或者冥想，通过静心的方式放松身体压力。

检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻，这些都会影响身体消化机能。

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