胖肚子比全身都胖更危险？掌握这种节食方法，拯救腹型肥胖！

虽然说，“将军肚”是富态的象征，但现在越来越多的研究表明，“皮带越长，寿命越短”，腹型肥胖要比单纯的全身肥胖危险得多。

为什么这样说呢？

我们身体内的脂肪按照位置不同可分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪遍布全身，内脏脂肪围绕在胃、肠、肾等腹部脏器周围。腹型肥胖就意味着体内堆积了过多的内脏脂肪。而内脏脂肪堆积更容易使机体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。

有相关研究表明，腰围越大，糖尿病伴高血脂的风险就越大。比起体重，腰围能更好地预测心血管疾病的死亡风险。这里要说一下，在我国，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，就属于腹型肥胖。

如何应对腹型肥胖呢？

有研究证实，“间歇性断食”不仅可以减轻体重，还能控制高血压、高血脂、糖尿病的进展，对于改善心血管健康，具有长远的健康效益。

“间歇性断食”方法可分为两种：1、将一天的进食时间缩窄至6-8小时，剩余的16-18小时禁食；2、每周任选2天只吃1餐（可把1餐的量分至2-3餐食用），余下的5天吃3餐。

那要坚持多久才能有效果呢？

目前还没有明确的数据来证明最佳时长，建议按照自身条件以及医生的建议循序渐进，通常需要坚持5周以上。在体重达到正常范围、体脂降到标准水平以后，可以酌情调整饮食。

图片来自海洛站酷

节食能够变瘦，我们可以理解，但为什么能够改善血压、血脂和血糖呢？

这就需要从内脏脂肪引发机体慢性炎症来看了。我们肚子上的脂肪组织会释放一种信号（MCP-1、TNF-α等细胞因子），来促进巨噬细胞的增殖和活化。健康状态下，机体通过产生胰岛素，使血液中的葡萄糖进入组织细胞消耗利用。

但对于部分肥胖者来说，激活的巨噬细胞会损伤组织，导致组织细胞对胰岛素无动于衷，产生胰岛素抵抗。对于这些肥胖者来说，虽然机体产生了更多的胰岛素，但却难以提升组织对血糖的利用率，形成“胰岛素抵抗”。而胰岛素抵抗，正是2型糖尿病的发病基础。

除了胰岛素抵抗，内脏脂肪引发的炎症状态和很多慢性病都有关系，比如心血管疾病，甚至肿瘤。而节食能消耗脂肪，降低机体氧化应激水平，从而减轻炎症状态。

最后，虽然间歇性节食有这么多好处，但大家节食期间一定不要过激，要注意：

1. 断食期间要获得充足的水分；

2. 如果有注意力下降、胃食管反流，电解质紊乱等现象，及时中止断食；

3. 如果饥饿感强烈，应在医生指导下调整餐次分配，或尝试代餐等方式改善饥饿感，尽量健康快乐的节食。