沙糖桔那么甜，糖尿病患者能吃吗？注意三点，一样放心吃

一到这时候，沙糖桔就成了非常受欢迎的一种水果。沙糖桔比普通的桔子要甜很多，正因如此才受到人们的喜爱。可是，对于糖尿病患者来说，最怕的就是甜的东西，水果也一样。很多糖友甚至不敢吃任何水果，总觉得水果都是甜的，含糖量高，不能吃。

沙糖桔那么甜，糖友能吃吗？

任何食物都有升糖的风险，但任何人都得吃饭。对于糖友来说，能不能吃主要取决于这种食物的升糖能力，还有患者个人的血糖控制情况。拿沙糖桔来说，它虽然很甜，但并非糖友的禁忌。如果患者的血糖控制得不错，完全可以适量吃一些。

沙糖桔很甜主要是因为其中含有的果糖量高，果糖比一般的蔗糖要甜。其实，甜味的高低不是衡量食物升糖指数的唯一因素，很多不甜的食物同样属于高升糖指数的食物，比如精米细面、薯类、山药、板栗等高淀粉食物，还有酸奶、果酱、杏干、话梅等酸的食物，这些比沙糖桔的升糖指数高很多，都属于高升糖指数食物（GI＞70）。

图片来源于站酷海洛

而实际上沙糖桔的血糖生成指数只有43，属于低升糖指数食物（GI＜55），升高血糖的负荷也处于低水平（8.6）。在所有的水果中，沙糖桔也算是低糖水果。所以，糖友是可以吃沙糖桔的，但是要注意三点。

一是要保证在近期血糖控制平稳的情况下再吃。

二是控制好食用量，一般糖友吃水果应控制在每天200g以内。

三是要作为加餐食用，在两餐间吃，而且要相应减少其他食物热量摄入，保证每天摄入热量不超标。