经期可以运动吗，怎样运动最正确？

对于每天坚持运动的女性来讲，月经的到来就会打断正常的运动规律。那么，生理期到底可不可以运动，怎样运动才正确呢？

我们都知道经期不能剧烈运动，经期剧烈运动会影响下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期，甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，如果在经期从事负重力量练习，还可能引起子宫下垂。

但这并不是说女性在经期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当参加一些体育运动。适当运动能有效改善人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

所以，经期适当的运动是有利于身体健康的，最好维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在经期结束后，不要马上恢复以往运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动。

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经期应怎么运动？

1. 减少运动量。女性在经期可以参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，但运动量比平时略减。

2. 缩短运动时间。锻炼时放慢速度，以恢复性锻炼为主。根据个人情况运动时间以 10～30 分钟为宜。

3. 避免参加剧烈、大强度和震动过大的运动。疾跑、跳高、跳远等运动不宜参加。也要避免增加腹压的力量性锻炼，如俯卧撑、倒立、收腹、推铅球等，以免子宫受到过大震动或压力刺激而发生位置改变。

4. 避免各种水中运动和寒冷刺激。

5. 不宜参加竞争激烈的比赛。比赛时，精神高度紧张，女性经期身体和神经系统不能适应易导致卵巢功能失调，内分泌功能紊乱，出现月经过多或紊乱。

6. 月经紊乱、严重痛经和生殖器炎症者不宜在经期参加运动。

7. 如果运动过程中如出现头晕、心慌等症状，应立即停止运动。

女性经期可以根据经期时间来运动，在经期初期选择轻柔一些的运动，到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。经期前三天做一些舒缓运动，，帮助身体血液顺利流通，缓解压力。经期第四、五天做些有氧运动，不过还是要避免一些球类及负重较大的运动。月经结束后，做一些缓冲性的恢复运动，慢慢地增加到正常运动量。