走路快慢可预测寿命长短?怎样走路最健康?专家告诉你真相 - 健康之初


走路快慢可预测寿命长短?怎样走路最健康?专家告诉你真相

核心提示:研究调查表明,走路快慢和寿命长短还真的存在一定关系。

走路是我们每天都在做的一件最平常不过的事,但是它却能给我们的健康带来很多好处。

走路有利于加快体内的新陈代谢,改善血液循环。

走路可以预防肥胖,减少若干疾病的发生。

走路还可以缓解抑郁、紧张、恐惧、焦虑等不良情绪。

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图片来自:站酷海洛Plus


走路快慢可以预测寿命长短?

上述关于走路的好处,还是可以得到大家普遍认可的,但是这样的说法,相信很多人乍听都会觉得有点扯。

但是研究调查表明,走路快慢和寿命长短还真的存在一定关系。

此前,美国匹兹堡大学的研究者综合了9项研究,得出了一个结论:走路速度快慢可以预测寿命长短。对于75岁以上的老年人来说,这个结论更为准确。普通人的走路速度大约为0.9米/秒,低于0.6米/秒的死亡风险增加,而超过1米/秒的人,寿命则会更长。

专家认为:走路虽是一个简单的动作,但是它却可以调动起全身多个组织器官的参与。一个人如果走路较快,说明他的心脏、骨骼、肌肉等各方面的机能都强于常人,平衡能力、协调能力也较强,对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然也会强于常人。

不仅如此,一些较为复杂的健康问题,比如认知功能和精神状况,也可以通过走路这一动作观察出来。美国杜克大学护理学院、杜克全球健康研究所副教授珍妮·贝特格说:“一个人的步行速度比正常人慢,说明他的某个系统或精神健康出了问题。”

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图片来自:站酷海洛Plus


怎样走路最健康?

虽然走路这一锻炼方式老少皆宜,简单易行,好处良多。如果一开始锻炼,没有把握一定规律,或者一味地“暴走”,不仅起不到锻炼身体、延长寿命的作用,还可能会使关节、肌肉甚至内脏造成损伤,甚至导致死亡。尤其对于中老年人来说,走路过量极容易增加意外事故发生的概率。

健康走路锻炼,有如下方法

1、循序渐进

一般来说,快走更有助于预防疾病,每次走40-60分钟效果更佳。但对于初步锻炼的人,可以先不用这么严格,可以先每隔一天走一次,每次走30分钟左右。待逐渐适应后,再慢慢把每次锻炼的时长增加到40-60分钟,每周坚持锻炼3-5天。快走时,应使心率维持在每分钟120~140次,身体微微出汗为宜。

2、姿势正确

正确的走路姿势应该昂首挺胸,提臀收腹,眼睛正视前方。迈步时,脚跟先着地,再把重心慢慢移至前脚掌。走路时尽量不要内八字或外八字,脚尖要迈向正前方。手臂要随步伐自然摆动,不要背着手走路。

3、因人而异

每个人都应该根据自己的身体素质及健康状况,制定适合自己的每周运动量,并持之以恒。除走路外,儿童及青少年也可以选择一些强度更高的运动方式进行锻炼,比如各种球类运动、力量训练等,而对于中老年人来说,可以选择一些更加柔和的运动,比如太极拳、广场舞等。此外,冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加体育锻炼前,一定要咨询主治医生的意见。

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