夏季户外活动注意事项
蓝天白云的繁花盛夏
总能让每一个向往户外的心都蠢蠢欲动
但“烧烤模式”下的高炎天气却让你望而却步
怕热?怕流汗?怕中暑?
到底如何才能在夏日的户外运动中度过清爽舒适的一天?
户外活动注意事项
节奏不要太快
节奏不要太快也是指动作不要太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受伤。在徒步过程中保持有节奏的动作起落,上坡时不要挑战自己的极限,累了可以缓缓休息。从上坡路至平路时节奏不要太快,缓慢徒步,直至身体感觉不在借不上力就可以适当加快运动节奏,这样可以减少心脏、肌肉负荷,降低因前期冲太猛产生低血糖、眩晕等症状,同时要听从当天领队的节奏安排。
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而减少第二天的肌肉酸痛。持续每个动作10至20秒,这将有助于肌肉松弛。所以每次领队带大家进行伸展运动时,一定要认真做哦,可以有效减少肌肉酸痛。
科学饮水
夏季人体水分蒸发较多,饮水对于户外的人来说尤为重要。专家建议,如果从事户外活动,最好自己带水,要不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
运动后的必要冷却
身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。
防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山徒步,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
应对措施:高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣或者短袖带上冰袖,应常备十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。
应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带来了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。