蓝天白云的繁花盛夏

总能让每一个向往户外的心都蠢蠢欲动

但“烧烤模式”下的高炎天气却让你望而却步

怕热？怕流汗？怕中暑？

到底如何才能在夏日的户外运动中度过清爽舒适的一天？

户外活动注意事项

节奏不要太快

节奏不要太快也是指动作不要太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受伤。在徒步过程中保持有节奏的动作起落，上坡时不要挑战自己的极限，累了可以缓缓休息。从上坡路至平路时节奏不要太快，缓慢徒步，直至身体感觉不在借不上力就可以适当加快运动节奏，这样可以减少心脏、肌肉负荷，降低因前期冲太猛产生低血糖、眩晕等症状，同时要听从当天领队的节奏安排。

必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而减少第二天的肌肉酸痛。持续每个动作10至20秒，这将有助于肌肉松弛。所以每次领队带大家进行伸展运动时，一定要认真做哦，可以有效减少肌肉酸痛。

科学饮水

夏季人体水分蒸发较多，饮水对于户外的人来说尤为重要。专家建议，如果从事户外活动，最好自己带水，要不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

运动后的必要冷却

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

防晒

夏季进行海岸线穿越或者是登山徒步，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣或者短袖带上冰袖，应常备十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

热病(热衰竭、中暑)

夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风（也就是中暑）。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带来了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。