澳籍跑步女引民愤，疫情期间跑步如何科学进行？我帮你总结出了这5个要点！

 近日，一澳籍抵京女子返京后拒绝隔离，外出跑步也不戴口罩，经社区防疫人员劝阻后发生争执，引起了群众的愤怒。

今天咱们不具体聊这事也不具体聊这人，咱们好好聊聊疫情期间跑步的事儿。

图片来自：站酷海洛Ｐｌｕｓ

对于广大跑友而言，疫情期间最糟心的事，大概就是不能出去跑步、不能去室外自由地呼吸新鲜空气。有的跑友在家实在憋得慌，戴着口罩就出去跑步了。但是这种做法可取吗？

大家都知道，跑步是一种有氧运动。当我们跑步的时候，我们需要大量的氧气，呼吸会加快，肺活量需求也会明显增加。而戴上口罩跑步，无疑会给呼吸带来很大阻力，大大降低人体通气量，导致机体供氧不足。医生表示，长时间戴口罩跑步，会造成呼吸不畅、头痛等身体不适，严重者甚至导致休克。而且，戴口罩跑步还会产生大量“水汽”，使口罩的防护能力下降；人体呼出的细菌等也会大量附着在“水汽”上，导致面部出现红肿、过敏等现象。

综上，如果是一两公里的短跑戴口罩问题不大，但如果超过三公里，真的不建议你戴口罩出门跑步。

国家卫健委3月17日印发的《公众科学戴口罩指引》里指出：居家、户外，无人员聚集、通风良好，建议不戴口罩。

如果你所在的地方不是湖北省这种高危地区，并且三公里内没有确诊病例，且能找出一片空旷、通风良好的场地跑步的话，完全可以摘掉口罩，自由呼吸。当然，摘掉口罩这个动作也仅限于跑步过程中，去和回的路上戴口罩做好防护是必不可少的。

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参考无数运动领域大号的建议，我帮你总结出了这5个疫情期间科学跑步的要点。

1、出门戴口罩

只有到了空旷、通风良好的环境，才可以暂时摘下口罩；如果自己的周围没有符合条件的场所，那么需要全程戴口罩，注意控制跑步的强度和时间，感到不舒服就立马停下来。

2、尽量单独跑步

停止一切和他人的约跑行为，约跑属于一种聚集性活动，会增加感染病毒的风险，跑者尽量单独出去跑步。

3、与其他跑者保持距离

如果为了避免危险，不得不拉上一两个伙伴一起出去跑步；或者是去一些比较有名的“跑步圣地”跑步，那么一定要注意与其他跑者保持两米以上的距离。

4、回到住处后洗手、消毒

为了自己和他人的健康，跑者回到住处后一定要洗手、消毒，身上随身携带的手机、钥匙、运动手环等也要用75%酒精进行擦拭；出门跑步的衣服要及时换下来，放在通风处，并尽快清洗。

5、室内运动为主，室外跑步为辅

疫情期间还是呼吁大家尽量少出门，尽量以室内运动为主，室外跑步为辅。毕竟我们的目的是为了增强免疫力，而不是给身体带来沾染病毒的风险。可以跟着一些运动软件，在家做一些核心力量训练、马甲线养成等。

疫情期间运动要适度！

任何科学运动指南里，都会提到“运动要适度”。平时的时候，有的跑者为了准备比赛不得不加大运动强度，这个可以理解，但是在疫情期间，一定要注意休息，适度运动！

运动对免疫力的影响是双向的，适度的运动会提高免疫力，而大强度运动后，淋巴细胞浓度会下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，从而出现免疫低下期。医学上将这段免疫低下期称为“开窗期”，一般持续3-7小时不等，这段时间很容易造成细菌、病毒等病原体的入侵，这也是为什么长期健身的运动员也会感冒发烧、感染病毒的原因之一。

图片来自：站酷海洛Ｐｌｕｓ

重点提醒一点：现在还不到放松警惕的时候！

虽然，国内的疫情已经得到了很有效的控制，但是与此同时，境外输入性病例却在明显增多。要知道，虽然每个城市都针对境外输入人员采取了一定措施，但即便是严查也并不一定能把患病的人全部排查出来，毕竟这个病毒有可能存在超长的潜伏期。而且，近日也出现了由境外输入病例感染的案例，你以为自己所在的地方安全了，其实不然。举个夸张的例子，有可能你自己被不经意间感染了，而你还不知道。

全球化时代，人类命运共同体。只要全球有一个国家还存在确诊病例，其他国家就不可能100%安全。所以不管是出去跑步也好，出去买菜也好，尤其是去人多的地方，一定要戴好口罩！回来一定要洗手、消毒，千万不能放松警惕！

疫情让我们开始怀念以前正常而普通的生活。以前每天十公里是家常便饭，而如今每天跑五公里都难以实现。但是别急，黑夜总会过去，充满阳光的白天总会来临，待疫情散去，我们一定会重新回到熟悉的跑道上，摘掉口罩尽情奔跑！