夜跑需谨慎！这可别跟风！

夜晚跑步，易损阳气

大到四季轮回，小到人体的每一天，都是遵循着太极两仪的阴阳消长的循环规律的。每一天，子夜是阴气最顶点的时候，之后慢慢走向衰落阳气开始生发，经历了一个上午，正午时达到极盛，从下午开始慢慢衰落，入夜后潜伏起来，为子夜后的重新生发做准备。中医认为我们人的生命靠阳气支撑，所以我们的起居作息都应该要顺应天时。

跑步这种运动会发散我们的阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果晚上很晚还在运动，那么本该潜伏修养的阳气就会被过度的耗损，这会使得你的第二天体乏神倦，慢慢的体制也会变差。

如果一定要夜跑

1.     运动不要超过9点哦

对于许多要上班的市民来说，白天运动确实不太可行。上班族在六七点刚下班时喝些能量饮料然后直接运动，休息好再吃晚饭。如果一定要晚饭后运动，则进食至少1.5小时后才可以运动，否则会造成消化不良，严重者还可能诱发阑尾炎。运动最晚不要超过晚上9点，且锻炼时间越接近白天越好。因为晚上11点是中医养生观念中晚睡的极限，晚上9点运动完后还有2个小时调息，能避免运动带来的兴奋感妨碍入睡。

2.     运动只宜微微出汗

为什么许多跑步运动员并不长寿？“因为他们犯了一个大忌，就是每次运动都大汗淋漓。”中医认为，汗液是人体内的津液所化，而“津血同源”。在脏腑中，心主一身血脉，因此有“汗者心之液”的说法。过度出汗容易耗血伤心阳，不利于养生。除了运动员和体质特别好的人，对一般人而言，运动的强度以微微出汗为宜。除了跑步以外，还有很多更适合夜间的运动方式。像散步、疾走、太极等能静极生阳，反而对气血最有好处。