宅家锻炼不可少，不同人群的锻炼建议在这里！
面对疫情，保持身体健康的方法之一“多参与户外锻炼”，不得不变成了“少出门”。但是宅在家里就意味着不需要锻炼了吗？当然不！久坐不动、长时间用电子产品等可从来都不是良好的生活方式，长期如此，会增加冠心病、高血压等慢性疾病的发生风险，还会导致便秘、痔疮、腰酸背痛等健康问题。
国家卫健委的新冠肺炎防控建议里也提到了要“加强体育锻炼”，加强体育锻炼可以让我们获得更好的免疫力，是打赢疫情之战的关键！
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不同人群的宅家锻炼建议
初次锻炼的人
初次锻炼的人建议采用中等强度的有氧运动、柔韧性运动、力量运动等，比较简单易行的如俯卧撑、开合跳、仰卧起坐等，家里有跑步机的也可以充分利用跑步机进行锻炼。
由于初次锻炼缺乏经验，刚开始时可能出现肌肉酸痛、膝盖疼等不适。因此对于初次运动的人，可以先不用给自己定目标，也不用追求运动量，第一周先每次运动20分钟，待身体慢慢适应后再把运动时间增加到30-40分钟；每周安排3天锻炼，之后再增加到每周5天。
经常锻炼的人
有锻炼习惯、体质较好的人，可以进行一些快速高抬腿、台阶跳等高频率运动，或蹲跳、举哑铃等抗阻运动。运动前应注意补充碳水化合物，运动后适当补充维生素、蛋白质等。
经常锻炼的人大多都对锻炼有一定目标和追求。但是在疫情期间，应注意运动强度不宜过大。适度运动有助于提高体液免疫和细胞免疫应答，增强机体免疫力；而一次性剧烈或大量运动后，反而会对免疫力有短暂抑制作用，出现新冠肺炎易感的窗口期。
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老年人
对老年人来说，平时没有锻炼习惯的，可由柔韧性运动慢慢过渡到力量运动，也可以选择太极拳等传统养生操作为锻炼方式之一。有跳广场舞习惯的老年人，疫情期间不要出去跳，可以改成在家跳广场舞。
对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的老年人，锻炼一定要量力而行，多留意自己的身体状况，如运动后出现低血糖、胸闷等症状，应及时停止。
儿童及青少年
现在全国中小学都因为疫情延长了假期，孩子在家很容易沉迷电脑游戏、手机游戏等。家长作为孩子的监护人，应控制孩子使用电子产品的时间。国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任徐建方表示，“家长最好每天固定时间带着孩子运动，比如在家里摆几个矿泉水瓶，让孩子转向折线跑，还可以进行跳绳、踢毽子等小活动”。
另外，学校、国家体育总局等推出的线上体育课，从速度、灵敏、柔韧、力量等多个维度设计了十分有针对性的课程，家长应监督孩子或跟着孩子一起进行锻炼，提高孩子对体育锻炼的参与性。
宅家抗击疫情的同时，也要养成良好的锻炼习惯，适度运动、营养饮食、规律作息、乐观心态，这样才能增强自己的身体素质，提高免疫力，打赢这场疫情之战。
