运动频率的规划法
2010-06-02 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：运动频率的规划法
国际社会崇尚的健身运动每周进行3—5次的活动原则。一般来说每日或隔日活动1次，即能达到锻炼效果。
散步、跑步、拳道、健身操、舞蹈可以每天都进行。游泳、球类项目可以隔天或隔2、3天进行。爬山、划船、体育旅游活动则可以非常规性安排。
任何肌肉力量锻炼最好隔天或隔2、3天进行1次。一般不超过4天，就不会尚失掉先前的锻炼效果。
同时，任何人都不应该在饭后1小时之内就进行锻炼活动。
1周活动频率类型：
1)每周运动5—7次，称为习惯型。
2)每周运动3—4次，称为日常型。
3)每周运动1—2次，称为偶尔型。
4)每周运动5—7次，称为习惯型。
5)每1—2周运动1—2次，称为无聊型。
