10分钟美体操 身体显线条

　　这款美体操是针对腹部、胸部、腰侧、大腿与小腿等女性朋友们极度重视的部位所创的，只要每天坚持进行美瘦操，就能永保迷人的弹性与线条。

　　雕塑腹、臀线条的平板式运动

　　同步锻炼腹部与臀部肌肉。

　　1. 手掌与膝盖着地，脚指踮起，趴跪于地面。

　　2. 单脚向后伸直，仅以脚指着地。

　　3. 另一脚向后伸直，完成动作。

　　匀称的胸型、曲线迷人的臀部、修长的美腿以及富有弹性的小腹，都是完美身材的必备条件。连续四组腹部伸展操动作，拥有梦寐以求的腹部线条。

　　Easy level 轻松入门版

　　以双膝轻轻撑住地面，可使动作更轻松。

　　请勿拱起腰部或提高臀部。

　　连腰侧肌肉也能训练到的腹部运动

　　扭转身体以同时锻炼腹部与腰侧肌肉。

　　1. 自然仰躺，双膝弯曲竖起，双手自然置于身体两侧。

　　2. 小腿向上抬高，与地面平行，并让膝盖保持直角状，双手掌互扣并托住后脑勺，头向上抬起离地，下巴微收。

　　3. 右脚向斜前方伸直，脚板往下压。

　　4. 稍微向左扭转上身，尽量让右手肘靠近左膝盖，左右边轮流进行相同动作。换边轮流，可重复2～4次。

　　重心过度放在左边，会导致左脚向左倾，右臀离地，无法锻炼到腹部。