健身球让背部肌肉自由的释放

　　(1)弯腰、屈体、伸展、扭转

　　大多数人由于长时间久坐，压迫到腰背部的椎间盘，不但影响其功能的正常发挥，同时还会引起疼痛。因此，办公室一族应该每隔4个小时就起来活动一下(有条件最好多起来几次)，分别做一下弯腰、屈体、伸展和扭腰运动。动作不能过快，要轻柔、流畅，持续1～2分钟就可以了。

　　(2)借助于健身球

　　增强背部肌肉练习，以支撑和保护脊柱。你可以仰卧于健身球上;双臂举过头顶展开，背部慢慢在球体上来回滚动。动作虽然简单，不过感觉却很舒服。你还可以把腹部置于健身球的顶部，以双脚来维持身体平衡，双手紧扣于脑后，慢慢地抬起上半身再放松下来，重复10～12次便可以达到锻炼背部的目的。

　　(3)坐时背部要挺直

　　很多人背部疼痛都是跟不良的坐姿有关。姿势不正确，很容易导致肌肉的紧张和疼痛，以及脊柱周围结缔组织的变厚。要想改善坐姿，就应该时刻进行自我提醒，坐立时刻意将背部挺直。当你感觉背部没有负担，头部轻轻地落于双肩之上，这证明你的姿势是正确的。