夏天爱宅家 当心错过“养骨”好时期

　　入伏过后，重庆的天气一天比一天热。夏天很多人不耐高热，纷纷开启避暑模式，宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动。

　　可中医养生理论认为，春夏养阳，“夏属火，兴旺肾衰。”夏季适当地温肾补阳，有利于骨与关节疾病的防治。这是为什么呢？那么，在夏天我们该如何“养骨”呢？

　　夏季日照充足 正是“养骨”关键期

　　夏季过高的气温，让不少人不喜。但你知道吗？夏季充足的阳光与丰富的食物却给我们提供了一个“养骨”的好时机！

　　1.中医讲究“冬病夏至”，冬天的骨头也需要夏天养。夏季日照充足，日照时间比冬季长，人们衣服穿得少，在户外接受到的阳光照射更为充足，更有利于维生素D的代谢，可促进骨钙吸收。能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。

　　2.夏季的温度利于关节血运，关节韧性、肌肉弹性、神经灵敏度等也都处于良好的水平，可以有效地避免运动损伤，提高运动质量。

　　3.夏天里海鲜、蔬果等含钙较高的食材相对丰富，利于“养骨”。此时可多吃些鱼、虾、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇、柠檬、苹果、黑枣、胡桃、西瓜子、南瓜子、莲子等含钙丰富的食材。

　　高温天气宅在家？夏天“养骨”你可这样做

　　看着室外炙热的太阳，感觉整个人都要融化了。那么，夏季应该如何科学“养骨”呢？

　　饮食补钙

　　保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。

　　户外活动

　　运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。夏季养骨别宅在家，最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑，且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。

　　常吃猪蹄少饮酒

　　人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。而同时，夏天也是饮用啤酒的“黄金季节”，尤其是年轻人。过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。