为什么上学的时候天天犯困，现在就天天失眠？

网上有一句戏言：年轻真好，倒头就睡！

这句话虽是调侃，但也是很多人真实羡慕的心声。小时候的睡神，从没想过长大后会变成睡渣，小时候睡不醒，长大后睡不着。

为什么会这样呢？难道是睡眠守恒定律？

你真的失眠吗？

首先，我们要明确自己是不是真的失眠，如果只是单纯没有小时候能睡，那么，不算！

因为越长大觉越少，随着年龄增长，我们的睡眠需求是逐渐减少的。

婴儿时期，每天需要睡20-22个小时左右；

儿童时期，睡眠时间为10~12小时左右；

成年时期，睡眠时间为7~8小时左右；

老年时期，每天只需睡5~7小时左右。

另外，一次睡不着也不是失眠，诊断为失眠需要有以下一些原因：

1.入睡困难：在适当的环境下不能较快入睡。儿童和青少年入睡时间大于20分钟，成年人入睡时间超过30分钟。

2.睡眠维持困难：包括睡眠不实、睡眠表浅、夜间醒后难以再次入睡、早醒、睡眠不足等。

3.睡眠问题持续时间久、频率高：出现的频率每周至少出现三次并持续一个月以上。

4.睡眠问题影响了日间工作和生活：比如白天出现精神萎靡、困倦、注意力不集中、记忆力减退、头晕、易激惹等。

如果有上述问题，那就是真的失眠了。

其实目前，成年人失眠的问题比较严峻，根据中国睡眠研究会等机构在2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。

为什么越长大越容易失眠？

问题出在——肾！

女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉表于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天竭，地道不通，故形坏而无子也。

丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿；六八，阳气衰竭于上，面焦，发颁白；七八，肝气衰，筋不能动，天竭，精少，肾藏衰，形体皆极；八八，则齿发去。

肾者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能泻。今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发登白，身体重，行步不正，而无子耳。

——《素问·上古天真论》 

上面这段话出自《黄帝内经•素问》第一篇，从行文内容中我们不难看出，人体的生长和衰老与肾有着密切的关联，年轻时肾功能越来越强，女子四七（28周岁）、男子四八（32周岁）之后，肾的功能逐渐开始下降，人体也走向衰老。

而肾脏的功能直接关系到睡眠健康问题，壮年人肾精充盈，则能睡得好，老年人肾精不足，阴气衰微，容易出现睡眠轻且易醒等失眠问题。

哪些行为伤肾？

肾精亏虚除了先天不足以及年龄因素外，日常生活中还有一些行为会伤肾。

过度劳累

过度劳累包括劳力、劳神和房事过度三方面，《黄帝内经》指出“劳则气耗”。

精神因素

元代著名医学家朱丹溪曾说：“心动则相火亦动，动则精自走，相火翕然而起，虽不交会，亦暗流而疏泄矣。”各种神志活动太过，消耗气血过多，也可导致肾虚。

另外，肾在志为恐——“恐则气下，惊则气乱”，惊恐状态下，肾气不固。

寒邪伤肾

《黄帝内经》上指出，“诸寒收引，皆属于肾”，寒邪最易损伤肾脏。

久病伤肾

中医有“久病必虚”、“久病多瘀”、“久病及肾”之说，各种慢性病随着病程的延长，肾虚的出现几率大大增加。

药物滥用

肾脏是人体主要的排泄器官，很多药物都要通过肾脏才能排泄掉。长期不恰当的用药会伤肾。

暴饮暴食

毫无节制的高蛋白质、高脂肪、高盐饮食，会增加肾脏的负担。

日常生活中要减少以上伤肾的行为，保护好肾脏。