良好睡眠，健康之源！长期失眠该如何改善？

3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国的主题为“良好睡眠，健康之源”。确实，良好的睡眠对人体的内分泌、消化系统、血液循环系统、免疫系统、视力、皮肤都是有好处的，让人能拥有旺盛的精力和良好的精神状态。

要有一个良好的睡眠并不容易，流行病学研究显示，我国约有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为仅次于头痛的神经科门诊第二大疾病。

人为什么会失眠？

1、绝大多数的失眠是暂时的失眠状态，经历一些浓烈的情绪后，交感神经持续兴奋，一般而言持续时间不会超过3天。如果长期受负面情绪困扰，可导致失眠时间延长。

2、有一些失眠与长期熬夜造成的生物钟紊乱有关。

3、还有一些失眠与疾病有关，如鼻炎、癌症、痛风、关节炎等疾病会影响到睡眠质量。

长期失眠该如何改善？

1、睡前1小时左右服用助眠药物，留出药物发挥助眠效果的时间，到睡觉的时候可以更快入睡。

2、用药后不要再大量摄入食物和水，尤其是辛辣、生冷等刺激性食物，避免引起交感神经兴奋。

3、尽量减少临睡前接触电子产品的机会，可以通过看书、准备明天要穿的衣物等来打发睡前的时间，避免电子产品刺激导致大脑皮层高度活跃。

4、要学会排解负面情绪和压力，多考虑问题的解决方法。

5、打造适宜的卧室环境，温度、湿度宜人，避免强光、高分贝声音刺激。

6、无论夜间入睡时间多晚，白天尽量早起，减少日间小憩的时间。

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