77岁老人高血压20年无并发症！有啥秘诀？只因做到这几点

   今天周一，医院诊室外都是人，楼道连椅上坐满了人，刚查完血脂的老刘只能站在旁边等待候诊，“57号病人请到2号诊室就诊”，随着57号病人离座就诊，老刘可算抢到个座，老刘坐下后拿着病历本自言自语地说：“唉，我这血压一直不降，这两天血脂也高了，高血压并发症我都好几个了，这高血压太难控制了！”旁边一位正在候诊的大爷一拍老刘的肩膀，说：“不难控制呀！我高血压20年了，啥并发症都没有。”老刘赶紧追问：“大哥有啥秘诀？快传授传授给我！”大爷到底有什么秘诀呢，我们接着往下看。

图片来自：站酷海洛

一．要想治疗高血压，首先要了解高血压。

如果我们把血管比作水管，当管子的弹性变差（血管硬化）、变窄（粥样硬化斑块）时，管内的压力就会持续升高，当血管内血液对血管壁的侧压力，持续超过人体正常值的时候，那就是高血压了。

那么，血压值多少才算是高血压呢？根据《ISH2020国际高血压实践指南》我们可以得知：在诊室连续多次重复测量血压后，血压值依然在140/90mmHg以上，才可以诊断为高血压。其次，多次重复测量不能在一天之内完成，应该在1-4周内进行2-3次的血压测量，才能做最终诊断。

目前我国高血压病人接近3亿，每十个成年人中就有三位高血压患者，然而现在高血压病人当中只有51.6%的病人得到确诊，这51.6%的病人当中接受治疗的只有45.8%，其中只有37.5%的患者控制得比较好。也就是说最终乖乖听话，把血压控制好的其实只有16.8%的病人。高血压患者日益增多，高血压知识的普及刻不容缓！

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二．77岁老人高血压20年无并发症，是怎么做到的呢？

血压控制得好，可以减少35%到45%的脑卒中、20%到25%的心梗发作、50%的心衰发作。对于每个高血压患者而言，控制血压都是最要紧的事，那么这位老人是怎么控制血压的呢？

1.按时按量服药

坚持遵循医嘱按时按量服药，可以避免高血压影响身体各个脏器，降低各种并发症出现的风险。如果血压长期维持在较高的水平，会加重心脏负荷，加速了动脉粥样硬化病程的发展。在长期的高血压作用下，高血压患者还容易发生脑血栓等病症。高血压病人如果不控制血压，病情持续发展，对肾也有很大等影响，可能导致尿毒症，肾功能衰竭等。大爷20年没有并发症，很重要的原因就是大爷按时按量服药，将血压控制在一个稳定的范围。

2.适当运动

有人说：运动效果堪比降压药，这句话是有道理的。有规律的运动可以让心脏更强壮，心脏就可以用更少的力气泵出更多的血液，动脉的压力也就会减少，从而降低血压。老刘通过询问得知，大爷每天都会去跳广场舞，周末还会去爬山。所以高血压患者可以进行适当的运动，例如：快走、慢跑、广场舞等都是很好的选择，每次运动至少半小时，一周运动4~7次，对于控制血压是非常有帮助。

3.健康饮食

高血压病的形成与长期的不良饮食习惯息息相关：高糖、高脂、高盐与高酒精饮品与油炸快餐等，损伤了肠菌群结构功能，导致肥胖三高人数的增长。因此，健康饮食习惯非常重要！清淡饮食，合理饮食，多吃蔬菜水果，饮食尽量做到低盐、低脂、低热量。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。

4.控制作息

高血压患者要控制好自己的作息，避免熬夜。正常情况下，夜间睡眠时的血压会比白天下降10%~20%，如果经常睡眠不足或失眠，也会增加高血压的发病率。因为睡眠能够调节儿茶酚胺激素的含量，这种激素可以帮助神经系统保持健康，如果长期睡眠不足，就会损害身体激素的调节能力，使交感神经过度地激活，诱发高血压。所以高血压人群更要保持规律的作息时间，改变熬夜的不良习惯，大爷说自己的生活是很规律的，晚上一般在十一点入睡，早上七点准时起床，由此也可以看出，控制作息对控制高血压是很用的。

5.定期测血压

定期检测血压也是非常重要的，测量血压可以了解高血压真实情况。通过定期测血压，可以及时发现血压有无升高或降低的趋势，了解自己的血压状况，以便于及时采取合理的手段，将病情控制在正常的范围之内。高血压患者最好每天测量，测量前请休息至少15分钟，保持轻松安静状态，坐正放松，将袖带置于左手上臂（肘关节之上1-2cm），袖带与手臂之间应能自由伸进一个手指头，袖带与心脏在同一水平线上。