想长寿，平时要多吃这4种食物补充硒元素，防癌、防心脏病好处多

一提到补充营养素，很多人会想到补钙、补铁，但其实补充硒元素也是很重要的。微量元素硒不仅可以增强免疫系统的识别能力，及时发现侵入人体的病毒和异物，还可提高免疫细胞的杀菌、吞噬能力，改善免疫功能。硒元素作为一种强效的抗氧化剂，可及时清除人体内的自由基，抵抗衰老，防止血管老化，防止动脉硬化以及血栓的出现。此外美国麻省大学医学院的学者发现，硒元素具有一定的杀死癌细胞的功效。

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也就是说，适量补充硒元素，可预防癌症、各类心脏病的发生。日常生活常吃以下几种食物可补充硒元素，想长寿的朋友赶紧学习起来。

1、鱼虾以及贝类海鲜。这类海鲜食物都含有大量的硒，特别是牡蛎、海虾、带鱼等硒含量比较高，其中的不饱和脂肪酸也较高，可适量多吃，对保持身体健康非常有益。

2、猪肝、猪心等动物内脏，这些动物内脏中硒元素也比较高，但注意胆固醇含量也较高，日常食用不可过多。

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3、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等禽类蛋，其中100克鸡蛋中就含有33.6微克的硒元素，另外这些蛋类很容易被人体消化吸收，很适合日常补充硒元素。

4、瓜子、花生等坚果以及豌豆、虎皮芸豆等豆类，这些食物也属于高硒元素食物，而且富含大量的优质蛋白，对人体心血管有益。