深研100多篇顶尖学术文献，我发现：好情绪，是最好的养生长寿方法

养生、抗衰老、长寿是自古以来的热门话题，为此神话故事中古人远赴东海求仙药、殚精竭虑炼制仙丹，现今也有人妄想通过定期输入新鲜血液、基因编辑来永葆青春，但都是不切实际的。王药师搜集研究了数100篇相关的文献，惊喜地发现，其实养生长寿最好的方法很简单，就是保持好情绪！

图片来自：站酷海洛

顶尖杂志对养生长寿的研究总结

1、饮食调节

吃得好，补充身体必需的营养物质，是维持身体基本机能的基础。

容易想到就是清淡饮食，摄入足量的蔬菜和水果，可降低癌症、心血管疾病等慢性病的发生风险，发表在《Circulation》的研究发现每天吃2种水果、3种蔬菜或者延长寿命的最佳组合。

其次是富含不饱和脂肪酸的坚果，比如有“长寿果”之称的核桃、花生。核桃中富含较高的单不饱和脂肪酸，以及可改善血管内皮、改善血脂的α-亚麻酸，哈佛大学发表在《营养学》Nutrients杂志上的研究发现，进食越多的核桃，心血管疾病的死亡率越低，患者的预期寿命越长。用花生等坚果代替精制谷物被发表在《美国临床营养学》杂志的一项研究证实可降低糖尿病、高血脂、肥胖等代谢性疾病的风险。

另外，还有增加优质蛋白的摄入，比如植物蛋白，适量补充硒元素等都被证实对健康有益、可延长寿命。

2、运动调节

适量的运动，可促进血液循环，增强肌肉力量和身体免疫力，控制体重、避免超重或肥胖等，自然对健康长寿有益。

这方面的研究不胜枚举，最容易想到的就是健步走或者步行。发表在世界顶级杂志《柳叶刀-健康长寿》Lancet上的研究发现，步数每增加1000步，身体健康指标都有明显的提升，也就是说，多走的每一步，对健康长寿都是算数的。

此外，游泳、健身操、骑自行车、球拍类运动等都被证实与延缓衰老、延长寿命呈正相关。

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虽然很多的研究已经证实良好的饮食和规律的运动可延年益寿，但如果没有一个好的情绪，以往所做的一切都将功亏一篑。就像心理学家武志红所说“每一种疾病都是一种表达，当我们压抑一些东西，不允许它在心理和灵性层面表达时，它会通过身体而表达，这就是身体的疾病。”

长期出现坏情绪，多种疾病不请自来！最常见的是以下几种

1、心血管疾病

紧张、激动、发怒时，人体的交感神经过度兴奋，刺激心率加快、外周血管收缩，升高血压，诱发心梗。研究发现长期愤怒、激动可使心源性猝死、急性心梗、心绞痛的风险升高2~3倍！

2、消化系统疾病

日常有“一肚子气”的说法，虽然是夸张的说法，但却有一定的道理，人出现抑郁、焦虑、紧张、愤怒等负向情绪，会通过脑肠轴影响胃肠系统的正常运转，引发胃食管反流、慢性胃炎、肠激惹综合征、功能性消化不良等疾病。此时，进补再多可延年益寿的食物也是无用的。

3、生殖系统疾病

长期处于坏情绪中，女性会出现内分泌功能失调，出现雌激素分泌紊乱，为子宫肌瘤、乳腺增生、妇科慢性炎症等疾病吗，埋下祸根。临床也证实，这些常见疾病病例中约90%的女性长期处于烦躁易怒的状态中。

4、代谢性疾病  

糖尿病、脂肪肝等代谢疾病的诱发因素中，都提到到情志失调，坏情绪的出现会影响人体正常的消化代谢，引发多种代谢性疾病。

5、癌症

乳腺癌、宫颈癌、胃癌、肝癌等癌症的发生，均被证实与情绪压抑、“小心眼”、易怒等坏情绪有关，研究认为是坏情绪导致免疫系统功能下降的结果。

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好情绪，养生长寿最好的方法

《素问·疏五过论》中提到“精神内伤，身必败亡”，《内经》也强调了人如果想要长寿，就必须调和情志，做到养心宁神、恬淡虚无。大量的调查研究证实，90岁以上的长寿老人，大多具有常人所做不到的情绪稳定、精神愉悦、胸襟豁达。

想要长寿抗衰老，建议做到以下几点

1、控制情绪稳定平和，面对人情变故等精神刺激，要控制好情绪，避免过度悲伤愤怒，尽快调整恢复心理平衡。

2、笑口常开，可以下意识的进行自我调整，或者积极培养自己的兴趣爱好。精神愉快了，身心都能向好的方向发展。

3、豁达和善，平时对人接物要和善，不要小肚鸡肠，面对不平和突如其来的遭遇要豁达开朗。