30岁后免疫力开始下降，做到4点，提高免疫力，保持好身体

到了30岁之后，很多人都有这样的感受，免疫力越来越不好了，很容易患上感冒，以前感冒抗一抗或者简单吃点感冒药就好了，但现在经常重感冒持续一脸个星期，吃药都不管用，弄不好还得去住院。

确实，随着年龄的增长，人体的免疫力也会出现变化，一般来说，从人出生后3~6个月，人体免疫力是最低的，在青春期免疫力开始很快增强，在25岁时达到顶峰，而30岁后开始逐渐下降。而30岁的青年人需要面对生活、工作等重压，免疫力降低的话，身体很容易出现问题。

图片来自：站酷海洛

王药师建议做到以下4点，可提高免疫力，保持身体健康

1、保持良好的饮食习惯。一日三餐定时定量，不要刻意节食，避免摄入的营养素不足，每天的饮食注意要多样化，每天吃12种以上的食物，包含五谷杂粮、新鲜蔬果、优质蛋白以及坚果等富含油脂的食物，同时要注意这4类食物的比例要恰当，营养均衡，免疫力才能得到改善。

2、生活习惯要注意规律科学熬夜会降低人体免疫力，建议成年人每天保证7~8个小时的睡眠，每天晚上10点前入睡。此外要注意远离烟酒，勤洗手，做好个人的卫生清洁等，建议体育锻炼。

3、控制好个人的情绪。长期紧张、焦虑等负向情绪出现的话，会导致人体免疫功能紊乱，出现腹泻、皮肤瘙痒等免疫力下降的症状，建议学会控制自己的情绪，将负向情绪合理的释放。

4、如果免疫力下降严重，建议在医生指导下服用人参固本口服液等滋阴益气的补剂，来抗疲劳、提高身体免疫力。