警惕身体亚健康！即使身体没得病也要注意这些……

你是否经常感到四肢僵硬，关节不适？

你是否经常感到体虚无力，容易疲乏，精神不佳？

你是否一稍微运动就气喘吁吁，心跳速度快，很久才能缓解？

明明医院给的正规体检报告上没有任何异常，但就是总感觉身体不舒服，浑身不得劲？如果你的身体长时间处于这几个状态之中，那你就要警惕了，因为这可能是身体给出的预警信号——你的身体啊，亚健康了！

亚健康是一种肌体无实际器质性病变，但有一些功能性改变的状态，即游离于健康与生病之间。它实际上是一种过渡状态，如果长时间得不到改善，就有真正生病的风险。

引起亚健康的原因有很多，90%以上皆是患者具有不健康的生活习惯造成，使得身体机能超负荷运转，时间一长，给你敲警钟了。

饮食结构不合理。长期摄入含糖、脂肪、热量过高的食物，造成肥胖、营养过剩。炸鸡、外卖、碳酸饮料、冰激凌，再来几顿火锅和烤肉，一顿饭就摄入几千大卡，累积的脂肪消耗不完，又在飞快增加。营养搭配极不均衡，还会增加换脂肪肝、高血脂、糖尿病的风险。

生活习惯不规律。现代人生活节奏快，长期处于高度压力环境之下，熬夜、通宵，作息时间极度混乱。每天爬上床还要再玩三个多小时的手机，刷刷微博，逛逛淘宝，打打游戏，看看视频，再和心爱的人打个视频电话，聊聊天，放下手机已然是半夜两三点。每天都在告诫自己要早点睡，可每天都在食言。生活作息混乱，黑白颠倒，长时间会增加猝死、心脑血管疾病的风险。

缺乏必要的体育锻炼，特别是上班族，长时间久坐不动，很少出门活动、参加体育运动。每天不就是在工位上盯着电脑，要不就是躺在床上看着手机，日常的活动就是去上个厕所。长时间不锻炼会降低免疫系统功能，给细菌病毒可乘之机。

心情压抑消极，情绪长期处于紧绷状态，会影响个人的激素分泌，造成内分泌失调，影响整个人的精气神。易怒、易暴躁、易消极，或者整个人一点精神都没有，病殃殃的。

亚健康调理方法

保持健康的饮食习惯

营养荤素均衡搭配，远离高油炸、高热量、高脂肪的食物。平常少点外卖，少下馆子，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，粗粮细粮均衡搭配，多吃高蛋白的食物。

经常运动

迈出你的第一步！不要总是瘫在椅子上瘫在床上，管住嘴，迈开腿。哪怕是饭后散散步，活动活动筋骨，都对身体有好处。有空的时候可以去健身房跑跑步，做做操，茶余饭后也可以去公园溜达溜达，培养几点兴趣，可以去打打篮球，打打羽毛球、乒乓球等。总之，动起来，有助于提高人体免疫力，减少疾病侵扰。

生活要规律，作息要正常

再忙，也要保证自己的睡眠时间。准备上床睡觉就不要再搬着手机，给自己定一个最晚睡眠时间，尽量不要晚于12点，这样可以保证你每天的睡眠时间不会少于6-7个小时，而这正是身体脏器调整休息的最佳时间。

调节自己心情，每天都要开心

如果觉得压力太大，严重影响自身生活质量，以至于觉得身体都不舒服的时候，停下脚步，调整一下自己的状态。如果心情抑郁很长时间都得不到改善，不妨试试心理治疗。