四个长寿习惯，87万国人仅2.8%具备，快看你有没有

长寿的人大多有坚持了很多年的好习惯，比如健康饮食、在休闲是进行充足的身体锻炼、不吸烟、不喝酒或者只喝少量酒，但是最近的一项研究发现，早87万的国人中只有2.8%的人拥有这些长寿的好习惯。

图片来自：站酷海洛

1、远离香烟

香烟中的尼古丁的成分能够损伤血管内皮，加速血管损伤，增加脑卒中等严重疾病的风险。吸烟有害健康，因此如果想要长寿的话，建议尽快戒烟。

很多人都哭诉戒烟难，其实只要下定决定一定可以成功，建议在决定戒烟的时候将家里、车里、办公室等与烟有关的烟灰缸、打火机等处理掉。在戒烟后第14天可能会出现强烈的戒断反应，但坚持过后机会慢慢缓解。

2、拒绝喝酒

长期过量饮酒，会损伤人体的肝脏，诱发脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病。我国国人的酒精代谢能力比较差，因此想要避免损伤身体，就更不宜喝酒了。

但偏偏中国的酒文化源远流长，逢年过节、亲朋好友聚会总少不了喝酒。如果实在无法避免的话，我们建议要少喝酒，尽量选择低浓度的酒，在喝酒前进食些食物，喝的时候慢慢喝，喝酒的过程多喝白开水，这样可以促进酒精跟着尿液一起排出体外，注意不要与多种酒混着喝。

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3、坚持运动

一提到运动，很多就会以没时间或者场地不允许等理由为借口，其实合理的选择运动方式不必局限于现有的条件，比如坐着进行腹式呼吸，原地进行深蹲，平板支撑等。合理的运动可以促进血液循环，增强体质。

4、摄入足量的新鲜蔬果

权威的膳食指南推荐每天蔬菜的摄入量应该在300~500g，其中要有一般的深色蔬菜，水果摄入量为200~350克每天，同时注意新鲜蔬果的种类应该是2种水果、5种蔬菜以上为宜。